第4、 背包客与户外工作者的最爱：13种最佳背包水果和蔬菜 与常见的背包主食相比 ， 水果与新鲜农产品不仅重 ， 而且体积大且卡路里含量低 。 水果和蔬菜也受到保质期短的困扰 ， 这对于长途跋涉穿越荒野来说并不是理想的食物 。 较柔软的水果和蔬菜通常需要额外的保护 ， 这会使你的背包增加额外的重量和体积 。 坚硬、美味和即食的特点 ， 使新鲜的胡萝卜成为最容易携带的农产品之一 。 作为较耐寒的绿色蔬菜之一 ， 西兰花是坚硬与营养的完美结合 。 萝卜是一种补水和富含维生素的蔬菜 。 不要洗它们 ， 与胡萝卜相同的方式储存 ， 可以保鲜3-5天 。 挑选无瑕疵、肉厚的甜椒 ， 以获得最长的保质期 。 用纸巾将甜椒整个包裹起来 ， 然后将包裹好的甜椒放入纸袋中 。 在绿叶蔬菜中 ， 羽衣甘蓝可能是背包旅行的最佳选择 。 这是户外最稳定的水果之一 ， 苹果可以保存数周 。 洋葱是非常适合户外的蔬菜之一 ， 一个完整的洋葱很好打包携带 。 不要将水果、蔬菜存放在密封的塑料袋中 ， 那样会加速腐败 。 新鲜的水果和蔬菜是户外补充多种维生素和矿物质的最好选择 。
第5、 过年买年货 ， 别只知道花生瓜子糖 ， 试试这5款零食 ， 好吃又营养 2021接近尾声了 ， 又到了过年备年货阶段 。 记得小时候 ， 过年时家中常备的就是花生瓜子糖 ， 这已经成了老传统 ， 今年也不例外 ， 但如今零食的种类越来越多 ， 吃惯了这些老口味 ， 不妨换换口味 ， 试试这5款营养又好吃的“新年货” ， 招待亲戚朋友有面子 ， 自己食用还营养健康 ， 一举两得 。 坚果类食物分为两种 ， 一种是树坚果 ， 有腰果 ， 板栗 ， 核桃 ， 开心果等等 ， 另一种就是种子类 ， 我们常见的花生 ， 葵瓜子 ， 南瓜子等 。 果干类的食品也是非常营养的 ， 它是用新鲜水果经过风干 ， 真空冷冻干燥 ， 晒干或者微波烤干制成的食品 ， 全程既不加糖也不加盐 ， 没有任何其他的食品添加剂或防腐剂 ， 属于穿天然的食品 。 果干类食品虽然体积明显缩小了 ， 但里面的营养并没有丢失而是得到了充分地浓缩 ， 尤其是维生素的含量普遍比较高 ， 所以过年可以家中备一些这类产品 ， 比如葡萄干 ， 果蔬脆等 。 市面上常见的果脯有话梅 ， 糖渍山楂 ， 杏脯等 ， 他们有帮助消化 ， 开胃健食的作用 ， 饭前饭后可以来上一两块 。
第6、 水果牛奶布丁\u0026amp;芒果布丁 布丁真的太适合夏天啦！浓浓的牛奶和水果香味儿！By尹阿冬食材准备好 ， 布丁杯热水消毒牛奶层布丁锅中倒入牛奶 ， 小火加热加入白糖 ， 搅拌均匀 ， 全程小火 ， 加热至微微冒泡即可 ， 冷却三分钟后加入吉利丁片搅拌融化晾冷后 ， 倒入杯子中 ， 倾斜放置 ， 冰箱冷藏1-2小时水果层布丁吉利丁片加30克清水 ， 隔热融化芒果加入适量清水 ， 打成泥后 ， 加入一半的吉利丁片浆 ， 另一半作番茄层水果可替换成自己喜欢的！睡前喝一杯牛奶可促进睡眠 。 而且牛奶中所含的钙能在人体肠道内有效破坏致癌物质 ， 使其分解改变成非致癌物质 ， 并排出体外 。
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