【夏天多吃六大防晒食物】
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一、每天吃高维C水果 。 维生素C是“永远的美肤圣品”， 想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤， 几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果， 番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以 。 小编絮语：捍卫饮食中的天然维生素 二、适量摄取黄红色蔬果 。 红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜， 如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等， 都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质， 有助于抗氧化， 增强皮肤抵抗力 。 “不过， 这类食物不可吃得太多， 否则容易让肤色显得‘黄黄 的’ 。 ”台湾国泰医院皮肤科主任医师胡淑玲医师提醒 。 三、经常吃豆制品 。 大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素， 它也具有抗氧化能力， 是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物 。 大豆制品中， 豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择， 而其他加工豆制品， 如豆干及豆皮等， 热量都比一般豆腐高很多 。 100克传统豆腐热量大约50—88卡， 但日式炸豆皮却含385卡热量， 最好别多吃 。
四、抓把坚果当零食 。 对皮肤来说， 吃进的油脂可能是“天使”， 也可能是“恶魔”， 关键看你吃的是哪种油 。 坚果中的植物油多半富含维生素Ｅ， 能帮助抗氧化和消除自由基 。 另外， 如果你平时都吃白米饭、白面包， 建议舍弃它们， 改吃全谷类吧！因为“吃得越粗、皮肤越细” 。
五、来杯热可可 。 众多科学研究为巧克力洗清冤屈， 证实它是对健康有益的好食物， 因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物， 如可可多酚、类黄酮， 适量摄取对皮肤有益 。 目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100％纯黑可可巧克力粉， 只要调和热牛奶， 加一点红糖， 就能享受一杯美味香醇的热可可了 。
六、每天两杯茶 。 美国研究指出， 喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品， 可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3 。 一般健康人喝茶养生， 每天2—4杯较合适， 也可将不同类的茶换着喝 。
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