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【少吃多餐正确时间】1、6：00-9：00 早餐时间
早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐 ， 不能吃得太随便 。复合碳水化合物的主食 ， 保证一上午的思维活力 ， 富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿 。
推荐食物：鸡蛋、奶制品、瘦火腿片 ， 搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐 。
2、10：30 小零食充饥
此刻若是觉得有点饿了 ， 可以选择一些低糖分的小食 ， 如水果、酸奶等 。
推荐食物：酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等 。
3、11：30-13：30 午餐时间
午餐在一天中起着承上启下的作用 ， 所以要吃得丰盛均衡 ， 鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源 ， 足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘 。
推荐食物：杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等 。
4、午后3、4点
经过一天的劳作 ， 下午机体往往更加疲惫 ， 因此 ， 设置下午茶是很好的一种缓解疲劳、提高工作效率的方式 。而且 ， 午后三四点简单吃一餐还可减少晚餐的进食量避免发胖 。
在食物选择上下午茶应该选择比较清淡的食物 ， 比如新鲜的水果、酸奶 ， 这些食物能补充机体水分 ， 促进血液循环减缓困乏感 ， 而且热量很低几乎可忽略不计的 。
5、晚上6、7点
到了晚上六七点就是一天内最后的一餐了 ， 很多人为了减肥选择不吃晚餐 ， 其实这是非常错误的做法 。
虽说晚上不吃晚餐短期内可达到一定的瘦身效果 ， 但是当身体习惯晚上不吃的时候 ， 体重会越减越满 ， 到最后可能就减不下来了 。因为身体会节约热量消耗 ， 并提升能量吸收 ， 下一餐的热量吸收会加多 ， 而一恢复正常饮食时很快就会复胖回去 。而且 ， 不吃晚餐长期下去对健康损害极大 。
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