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可以代替主食的食物有红薯、土豆、豆类、玉米、糙米等 。
1、红薯:薯类食物的消化时间慢,而且本身的口感以及饱腹感都是非常好的 。红薯有甜食是感觉,女生想吃甜食时,不妨选择吃红薯,既天然又刮脂 。红薯作为健身人士必选的食材,减肥的人应该多吃这类食材,可以帮助身体通气,减少脂肪的囤积,还可以帮助肠胃消化和吸收 。
2、土豆:土豆的热量比米饭要低得多 。而且土豆富含的淀粉不容易被身体消耗 。选择清蒸土豆或者是水煮土豆的做法,热量是很低的,还有很强的饱腹感 。
3、豆类:豆类中含有的营养物质,有助于身体吸收所需的矿物质、维生素,而且其消化速度比较慢,升糖系数比较慢,肥胖的人可以稍微吃一些 。
4、玉米:可以清蒸或者水煮,不仅口感好,还非常的美味 。每天早餐吃一根玉米,已经有很强的饱腹感了,很适合一些三高”人士的食用 。
【代替主食的食物】5、糙米:主要是轻加工的粗粮米饭,一般的家庭很少会吃到这种,口感比米饭差 。但是,糙米含有的营养物质都要比米饭高,而且抗饿能力以及饱腹感都很强,比较适合减肥的人吃 。
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