受访专家／中山大学附属二院营养中心主治营养师 陈超刚 20多岁的时候 ， 你的身体处于最佳状态；30多岁的时候 ， 你要开始抵抗衰老的侵袭；40多岁的时候 ， 你要应对即将来临的绝经期……在不同的年龄段 ， 女人的身体会有不同的变化 ， 该怎样保养才能让身体保持最佳状态呢？ 现代的都市人生活繁忙 ， 工作压力大 ， 加上海鲜肉鱼过多、饮食和生活没有规律 ， 发生亚健康的现象越来越普遍 ， 以致不少女性只有30岁的年龄 ， 却是40岁的身体 ， 50岁的骨骼 。 陈超刚指出 ， 要延缓衰老 ， 需要科学饮食和均衡营养 ， 在不同的阶段有针对性地进行调理 。 20’s 20多岁 ， 身体正处于最佳状态 ， 但你不能仗着青春 ， 肆意放纵 。 作息混乱、忽略三餐或过度饮食都可能导致以后的问题 。 陈医生提醒 ， 年轻时就要把身体的基础打好 。 这一阶段你的事业正处于起步时期 ， 要非常拼搏 ， 你需要补充足够的营养 ， 以应付繁重的工作 。 特别要以蛋白质的补充尤为主 ， 因为优质的蛋白质可以使身体更加健壮 。 优质蛋白质多集中在动物肉类、鱼类中、鸡蛋及大豆制品中 。 另外 ， 这个年龄段进入结婚孕育期 ， 补铁尤为重要 。 动物肝脏、瘦肉以及绿叶蔬菜都含有丰富的铁质 。 怀孕期还需补充叶酸 ， 可大大降低胎儿患上神经管畸形的可能性 。 人到了30岁以后 ， 钙质开始流失 。 如果在30岁以前 ， 把钙补足了 ， 骨头里存足了钙质 ， 那么到了30岁以后 ， 就不担心钙过快丢失 ， 可以预防中老年期的骨软化、骨质疏松症 。 牛奶是补钙的最好食物 ， 养成每日喝1～2次牛奶或酸奶的习惯 ， 对于钙质的补充尤为关键 。
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