1、一个月减掉20斤是怎样的体验？
我曾经在一个月内减掉20斤 。 不吃任何减肥药 ， 没有刻意配合运动 。 生完孩子后 ， 我从之前的98斤胖到了135斤 ， 这个变化可想而知 。 中午 ， 一盘的蔬菜沙拉 ， 加上一块牛肉或者鸡肉 ， 注意 ， 一定要淡盐！！！沙拉酱还是上一阶段的配料 。 晚上 ， 如果早上没喝果蔬汁 ， 晚上可以吃点水果 ， 但不要吃瓜类的 ， 比如西瓜 ， 哈密瓜 。 因为水果的糖含量很高 ， 减肥戒糖是一大关键 。
跳绳初期可以每天做5组 ， 每组100个 ， 后期逐渐提高至每天10组 ， 每组200个HIIT运动：这个重点说明 ， 我会强制要求学员们必做 ， HIIT运动也叫高强度低间歇运动 ， 对减脂和提高心肺效果极佳 ， 尤其是具有后燃效应 ， 就是你做完后回去躺着睡觉也是在继续消耗热量 ， 对减肥帮助相当大 ， 初期我会让他们从一些低难度的HIIT动作开始 ， 然后逐渐提升强度和时间 。
2、10天瘦10斤 ， 20天瘦20斤 ， 一个月瘦35斤？
随便在网上一搜 ， 就有不少宣传10天瘦10斤 ， 20天瘦20斤 ， 一个月瘦35斤的 ， 还有的大字写着什么不节食不运动 ， 躺着就能瘦 ， 可以负责人地告诉你 ， 这种情况 ， 十个里面有九个半是忽悠你的！不知道大家有没有看过新闻 ， 垃圾堆里做出来的减肥药 ， 价格便宜又效果好 ， 一吃体重就蹭蹭往下掉 ， 为啥？也许里面加了超高量的西布曲明 ， 还可能有盐酸氟西汀！在减肥之前 ， 请一定做好这个思想觉悟 ， 那就是:吃得苦中苦 ， 方减肥中肥！
ki是不建议突击性的减脂的 ， 还是要对自己的身体负责 ， 一般建议每周最多减重1~2公斤 ， 尤其是对于已经不再年轻的童鞋来说 ， 减的太快容易造成皮肤松弛 。 然后是蛋白质 ， 碳水少吃 ， 蛋白质可以稍微多吃一点 ， 减脂人群的建议是每公斤体重1.5~2克的蛋白质 ， 那题主就需要吃120~160克的蛋白质 ， 如果是个妹纸的话 ， 120克的蛋白质就不少了！
3、一个月减重30斤是不是很难？
不要太着急 ， 记住 ， 欲速则不达我去年成从3月份到8月份5个多月锻炼减肥减了30多斤 ， 减肥过程中很舒服 ， 健康精神好！而且可能得厌食症 ， 会走向另一个极端 ， 严重影响身体健康！还有一个问题就是当你结束减肥计划的时候 ， 会疯狂反弹 ， 甚至反弹到更重的体重上！这样对身体的伤害很严重！所以 ， 还是建议不要太快 ， 每个月按照3公斤左右的速度是比较合适的！四五个月的时间也使得自己养成一套新的生活习惯 ， 受益终生！
按照这样的计算方法 ， 每天减重1斤是非常困难的 ， 而其它的每周、每10天减重计划 ， 还有成功的可能 。 即便是经常训练的老手 ， 一个月减重10斤都是非常困难的 ， 更别说减重30斤 。 主要就是要控制碳水和脂肪的摄入量 ， 多增加蛋白质和维生素的摄入 。 多吃鸡蛋、鸡肉、鱼肉等高蛋白质的食物 ， 蔬菜、水果可以多吃 。
4、你是如何从160斤到120斤的？
【从160斤到120斤，我是如何做到的？】从不吃零食开始 ， 以前上班无聊就爱吃饼干 ， 辣条 ， 巧克力……上班无聊就看剧 ， 嘴巴实在闲得慌就喝白开水 ， 吃口香糖……偶尔我也会贪吃吃到十分饱第三步：适当运动 ， 不需要跑步 ， 我平时就多走路 ， 可能一天12个小时我会走一个小时 ， 站着的时间两个小时左右 。 就这样 ， 一个月体重恢复到90左右 ， 没有挨饿过 ， 因为每顿吃一碗饭基本都是饱的 ， 时间久了就不习惯吃太饱 。
我是从160斤 ， 用了一个月的时间瘦到了120斤的 ， 我想 ， 就从我的自身经历和你分享下过程 ， 方法 ， 优点和缺点吧 。 当时我给自己定下了一个目标 ， 到了120斤就正常吃饭 。 我选择的运动 ， 在初期的时候 ， 就是喝完了左旋肉碱 ， 加上大量的有氧运动 ， 每天会很多的汗 ， 体重也是一点点的下降 ， 但是因为基数小了 ， 没有开始那么快 。 体重有回升 ， 不超过110斤 ， 但是体脂含量变的很低 ， 大概在17% 。
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