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1、3款减脂三明治，健康营养又超级快手~
我经常在长胖和减肥这两条路上来回奔跑 。 在减肥方面我有一套自己的方法，可以把自己的体重控制在理想的范围内 。 我的减肥方法其实很简单，绝大多数的肥胖者都是吃出来的，当然也可以靠吃，瘦下来的 。 很多人减肥不成功，最后放弃 。 是因为他们不会做减肥餐 。 下面就来介绍一下，我一般制作的减肥餐方法吧！这样的减肥餐你可以吃一个月，一定会有惊喜 。 会煮方便面的人就会做这种减肥餐 。 减肥成功了记得来给我点赞哦！
减肥餐最重要的是要营养均衡，主食，蔬菜，蛋白质，水果都要补充到才可以 。 先给大家分享3款减脂三明治的做法吧，健康营养又超级快手~大家可以提前一天把食材准备好，早上起来只需要把一层一层叠放好，缠上保鲜膜从中间切开，颜值高还好吃哦，适合上班族，学生党……第三款是红薯鸡蛋三明治准备食材：红薯，黄瓜，白菜，鸡蛋，辣白菜 。 1，补充蛋白质的食物有：鸡蛋，虾仁，鸡肉，牛肉，鱼肉等 。
2、什锦大拌菜-减肥餐
-什锦大拌菜-用料主料：生菜1/2棵；彩椒1个；紫甘蓝2片辅料：白糖2汤匙；香醋2汤匙；食盐1茶匙；香油1茶匙做法1.各种蔬菜洗净沥干2.调味料放小锅，煮开，不断搅拌，至冒大泡，关火放凉备用3.各种蔬菜用手掰成约2厘米见方的块，加入香油拌匀4.加入熬好的糖醋汁，拌匀立刻上桌-清拌莴笋丝- 用料主料：莴笋400克辅料：橄榄油3克；芝麻油3克；味极鲜3克；醋5克；白糖2克；盐2克；熟白芝麻5克；红椒
减肥最重要的是吃进的热量比消耗的热量少！如果每天不怎么运动即使是减肥餐也没太大作用，单纯的靠吃减肥是不可取的，因为没有消耗！除非你打算你不可能一辈子不吃早餐或者不吃晚餐，这样的话用健康换来的体重下降是不值得的祝您减肥成功！我的主页每天更新运动减肥知识干货，可以关注我了解更多
3、减肥一定不要吃减肥药，蔬菜鸡肉饼
减肥一定不要吃减肥药，还有市面上一些没有质量保证的产品 。 粗纤维，燕麦，西红柿，黄瓜等等 。 可以自己上网找一些视频每天跟着做 。 太甜的水果还有甜食尽量不要吃 。
我们的蔬菜鸡肉饼做好了，这样做出来的饼里边的鸡肉特别的鲜嫩，味道非常的鲜美，非常好吃，特别适合减肥的朋友哦，喜欢的朋友赶紧做起来吧
4、碳水、蛋白质、脂肪怎么选？
人体每天所需的营养元素主要是碳水化合物、蛋白质和脂肪 。 碳水是人体不可缺少的重要的元素，很多人减肥认为主食会更加增重而放弃吃碳水，殊不知长期缺反碳水所带来的不良影响 。 那应该怎么选择碳水、蛋白质和脂肪呢？优质的蛋白质食物可以选择鸡蛋、牛奶，鸡胸肉，鱼肉和虾类，蛋白质有助于增强饱腹感，延长消化时间，使饥饿不易来的太快 。 蔬菜一般都是富含高纤维，低脂肪的食物，在减肥期间是可以多加食用的 。
【快速减肥法｜内含食谱｜亲测一周瘦7斤】做法1、绿豆淘净；冬瓜洗净，削皮，去籽，切块 。 ★冬瓜不含脂肪，有利尿排湿的功效，还能阻止淀粉、糖类转化成脂肪，有助于减肥塑身 。
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