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1、你觉得是便宜的增肌饥食是什么？
咱们首选鸡胸肉， 因为它一价格便宜二蛋白质含量非常高 。 但是植物蛋白的话氨基酸组成有缺失， 但也不能完全摒弃掉， 豆制品对人体来说非常重要， 蛋白质含量也很高 。 你只要掌握好你的体重该吃多少碳水和蛋白质并且配合你的健身就会达到增肌的效果， 并不一定是山珍海味才能做到 。
我觉得是便宜的增肌饥食是鸡蛋十鸡胸肉十苹果 。 每天吃两个鸡蛋清， 100克鸡胸肉， 一个苹果， 成本6元左右 。
2、增肌吃什么？
我们身边就有非常多的食材， 其实都不需要额外花钱买什么罐头哦!估计你是想问关于补充蛋白质的问题的 。 增肌的饮食， 虽然有点讲究， 但无非是适当高蛋白饮食蛋白质来源丰富的食物有很多， 最简单：牛奶， 鸡蛋， 蛋白， 鸡胸脯肉， 猪瘦肉， 牛肉， 鱼肉， 豆腐， 豆干等豆制品， 喜欢吃什么都可以， 当然最好搭配起来吃， 这样蛋白质可以互补， 生物利用率比较高 。 希望能够帮到你
1-鸡蛋， 便宜的优质蛋白质！鸡蛋是勿庸置疑的优质、高蛋白质食物， 甚至蛋黄也是有助于肌肉增长的好东西， 尽管吃多了会有胆固醇过高的风险， 不过一天吃一两个蛋黄问题也不大 。 鸡蛋的蛋白质含量约为13.3%， 即每100克鸡蛋含蛋白质13.3克 。 2-鸡胸肉， 低脂高蛋白质、高性价比！虽然鸡胸肉的口感真的很“柴”， 吃多了让人想吐， 但它的蛋白质含量确实挺高， 每100克含蛋白质约19.4克， 而且也容易被人体吸收 。 成人每天摄入咖啡因的安全范围在200至600mg 。
3、鸡胸肉、酱牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、鸡胸肉、鸡胸肉、鸡胸肉、鸡胸肉、鸡胸肉、鸡胸肉、鸡胸肉、鸡胸肉的营养价
对于以增肌为主要目的的健身， 饮食的总热量要等于或略多于消耗， 并且要保证优质蛋白 。 而且鸡胸肉脂肪含量少， 只有5%左右， 非常适合增肌的人吃 。 鸡蛋1公斤16元， 差不多有20个鸡蛋， 平均每个鸡蛋的蛋白大约含蛋白质4克， 算下来每克蛋白质成本大约0.2元 。 也算是性价比比较高的蛋白质食物 。 酱牛肉1公斤至少160元， 以蛋白质含量20%计算， 每克蛋白质成本大约0.8元 。
增肌需要的是高热量， 提供热量的营养素为碳水化合物就是糖， 蛋白质和脂肪 。 富含蛋白质的比较便宜的食物有鸡蛋， 鸡胸肉， 瘦猪肉， 豆类， 奶类等 。 碳水化合物每天每公斤体重补充5-8克， 蛋白质每天每公斤体重补充1.6-2克， 脂肪每天每公斤体重补充1.3克 。 如果还有不明白的问题， 可以关注我们， 然后后台私信哦~耗时三年干货累计， 25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”， 免费领取25.6G健身资料包！
4、增肌的价格是多少呢？
所谓便宜， 我们要追求更大的性价比， 就是说我们需要在最少的价格获得最多的优质碳水化合物、蛋白质、和脂肪 。 价格：30多/500g每克蛋白质：约3毛钱 。 价格：12多/500g每克蛋白质：约最低1毛6分钱 。
要增肌， 首先我们要了解肌肉的成分是什么， 肌肉当中除了水分之外， 最主要的成分就是蛋白质了 。 所以增肌， 实际上我们要增加的是蛋白质的摄入！一般正常的情况下， 我们的蛋白质摄入是足够的， 但要想达到增肌的效果， 那就要增加30克到60克的蛋白质， 就不是那么容易了， 要考虑两个因素 。
5、健身增肌需要吃哪些食物？
要说增肌， 首先要知道增肌需要吃哪些食物 。 碳水化合物和蛋白质是主要来源， 少量的植物油也是很需要的 。 那么先从碳水化合物来说， 很多食物都是有大量的碳水化合物， 比如水果中的香蕉， 简单碳水化合物， 即食方便， 易吸收， 价格也便宜 。 还有蛋白质也是很重要的来源， 肌肉的构成就是需要蛋白质来修复， 我们平常吃的鸡蛋就是蛋白质的来源， 价格也不贵， 还有精瘦肉， 鸡肉、鱼肉、牛肉等等， 蛋白质含量丰富 。
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