总是失眠,如何调理?

2019/9/25 16:58
现在的生活压力是很大的,会导致人们出现心情烦躁失眠的状况,失眠已成为“家常便饭” 。失眠对于人体的危害不容小视,就跟小编一起来看看吧!
一、长期失眠的危害
1、抑郁症
失眠和抑郁之间有着密切的联系,许多抑郁症患者都有失眠的经历,而长期失眠也有可能引发抑郁症 。
2、健忘症
常常表现为做事丢三落四,刚刚想说的话,一下子就忘了,严重时发展为老年痴呆症 。虽然不能说失眠症可直接诱发老年痴呆症,但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一 。
3、习惯性脱发
现代医学表明,睡眠时间的长短与脱发有明显关系,而且脱发也与睡眠质量密切相关 。
4、睡眠呼吸暂停综合症
睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现,与长期失眠息息相关 。

总是失眠,如何调理?

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2019/9/25 16:58
二、长期失眠怎么调理
1、限制睡眠时间
我们每天的失眠时间是固定的,但是如果我们在白天的时候,要是睡得太久的话,是很容易导致我们在晚上的时候,没办法睡着的 。所以我们必须要限制白天的睡眠,在早上的时候要选择早起,不要赖床;并且在午睡的时候保持半个小时的睡眠就可以了 。
2、选择适合的睡姿
睡姿也是可以促进睡眠的,而有研究表明,如果在晚上的时候采用卧龙式的话是能够提高睡眠治疗,促进失眠的 。卧龙式就是使用向右侧卧的方式,然后左脚向上采用伸直的状态,而右脚则采用向下屈曲的姿势 。
3、坚持体育锻炼
每天的时候可以在一个固定的时候选择体育锻炼,而这个时间最好是选择在5点-7点的时间点段 。进行体育锻炼的话不仅可以让我们的身体变得更加的健壮,并且还可以让身体出现疲劳感,可以促进睡眠 。但是运动也是需要适量的,不然是很容易出现过度疲劳,最后就导致失眠情况加剧 。
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