1、如何控制自己的体重？
【怎样控制自己的体重 连自己的体重都控制不了语录】那今天就让营养师来为您解答 ， 如何控制好自己的体重 。 胖是吃出来的 ， 所以要想控制体重 ， 管住嘴还是重中之重！再过两周可以加一点干的主食 ， 前提是在这个过程中您要观察自己的体重 。 再有就是运动 ， 其实无论就减肥、控制体重都应该有运动跟着 。 运动是为了改善体质 ， 增加肌肉比例 ， 降低体脂率 。 从易胖体质变为健康体重 ， 提高基础代谢率 。 这样对保持体重是非常有帮助的 。
以前我一度的肥胖 ， 导致体重达到了166斤 ， 身高165cm ， 后来成功减肥后 ， 我用这个方法 ， 一直让自己的体重保持在130斤 。 最关键的一点就是要控制自己每天需要摄入的热量 ， 我自己每天瘦的热量大概是到1800卡路里左右 ， 而女性的话 ， 如果需要保持体重 ， 那则需要保持在1500卡路里之内 。 关于生活中的习惯就是在走路的时候让自己的腹部保持收紧状态 ， 在站立的时候让自己的身体直立就是腰背挺直 。 如果关于控制体重方面 ， 还有什么问题可以留在评论区！
2、71年的51虚岁身高165 ， 体重55
71年的51虚岁 ， 身高165 ， 体重55 。 图片是今早拍的 。 我这样的身材已经保持了20多年 ， 生女儿时超过180斤 ， 三个月之内就瘦了下来 ， 一直到现在 。 这么多年体重稳定 ， 诀窍其实大家都知道：1.管住嘴迈开腿 。 即3份蔬菜 ， 2份荤菜 ， 1份碳水 。 到目前为止 ， 我除了有点更年期综合征外 ， 还没有其他任何慢性病 。 我觉得维持正常的体重是一个很重要的原因 。 坚持是最好的品质 。 有志者 ， 事竟成 。
另外运动是减脂控制体重非常有用的方式 ， 减脂最好的运动是有氧运动 ， 每天最好在半小时 ， 但是有氧运动不建议时间过久 ， 否则消耗蛋白质过多 ， 会降低肌肉比例 ， 瘦下来的皮肤会松弛 ， 建议半小时的有氧运动再加上1个小时的力量运动 ， 不过需要提醒的是 ， 运动一定要循序渐进 ， 可以先从有氧开始 ， 逐渐增加运动量 。
3、如何控制体重？
先说说控制体重 。 基本是说来 ， 只要不胡吃海塞 ， 体重一般不会有太大的增幅 。 在控制体重上 ， 我的经验主要是以下几点：1.吃饭时间要规律 ， 晚上超过8点 ， 尽力不要暴饮暴食或者是吃热量较高的食物 。 减肥一般是胖子比较热衷的事情 ， 跟保持体重还不一样 。 最好是去健身房 ， 有专业的教练指导 。 当然 ， 考虑到健身房比较贵 ， 在家做keep也是一个好选择 。 keep上可以定制减肥计划 。 我通过keep减了4kg 。 运动最重要的是坚持 ， 不能三天打鱼两天晒网 。
我五十三岁 ， 身高一米五五 ， 体重九十斤 。 曾经一百二十斤 ， 减下来之后身材轻盈多了 ， 身体也健康了 。 如果在第一天吃了太多油腻的东西了 ， 第二天就以水煮菜为主不吃主食 。 每天要有适量的运动量 ， 比如走步 ， 跳跳健身操 。 不能少于一个小时 。 多喝水 ， 不喝饮料 。 合理的控制饮食和运动 ， 最重要的是坚持 。 只要控制狠了 ， 还要掉称 。 现在的体重我认为正好了 ， 这个年纪了太瘦也不好 。 有钱难买老来瘦 ， 希望自己一直这个体重 。
4、如何控制自己的体重
因为控制好自己的体重是健康的基础 。 管住嘴是控制体重的前提 。 美食诱惑当前 ， 这里的美食因人而异 ， 很多人把美食的定义就是重口味、高热量的食物 。 但是重口味高热量的“美食” ， 即使量摄入的看似不多 ， 但是热量确实惊人 。 总结一下 ， 其实想要做到控制好自己的体重 ， 就是要建立健康科学的生活方式 ， 吃动平衡 ， 别熬夜 ， 保持好的心情 ， 就可以美美的控制好自己的体重 。
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