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我是怎么从130斤瘦到110斤的？

米饭小知识减肥食物

1、给大家看一下我减肥餐的进程
给大家看一下我减肥餐的进程这是刚开始自己做减肥餐的时候 ， 大概是三月中旬的样子 ， 还有一片全麦面包和一个白煮蛋没有拍进去~这样吃了大概一个月以后觉得煮这么多太麻烦了 ， 就简化成了这样：再后来就成了周一到周五彻底断碳了 ， 大概是这个样子虽然有些极端~但是效果显著！
【我是怎么从130斤瘦到110斤的？】要想减肥不挨饿 ， 饮食上要从这几个方面用心思：1 ， 减少热量 ， 2 ， 饱腹感强 ， 3 ， 升血糖慢 。 减肥主食尽量不要这样吃1 ， 高油高盐的主食尽量不要吃 ， 比如花卷 ， 麻酱烧饼 ， 糖油饼油条 ， 葱油饼 ， 酱香饼等等 。 4 ， 一些淀粉类坚果尽量少吃 ， 并减少相应主食摄入量 ， 最有代表性的就是栗子了 。 冬天的时候一包糖炒栗子一会儿就吃完了 ， 可是5颗栗子的热量就相当于一碗米饭 。
2、这4种食物 ， 都是不完全的营养价值
而且豆类和谷类都是不完全蛋白 ， 相互混合 ， 营养价值也会更高 。 促使人体分泌瘦素 ， 提高饱腹感以及食欲 。 这4种食物 ， 也是富含抗性淀粉 。 通俗来说 ， 就是这4种淀粉比较难以被淀粉酶分解 ， 对淀粉酶有一定的抵抗性 ， 所以叫做抗性淀粉 。 我们吃肉满足的就是第1种情况 。 有的是富含膳食纤维和维生素 ， 有的富含抗体 ， 淀粉 ， 有的富含优质蛋白 。 我是职业减肥营养师 ， 以及帮助1000多人减肥成功 ， 减肥上有任何问题欢迎私信我 。
根类蔬菜 ， 如土豆、红薯、紫薯、山药、芋艿等 ， 它们含能量也不低 ， 既有饱腹感 ， 又含有丰富的纤维素 ， 对肠道也十分有利；还可以避免吃过多的精白米面摄入的简单糖类超标 ， 预防超重和肥胖 。 总之 ， 用含有一定量碳水化合物和纤维素的食材 ， 部分的代替主食 ， 无论从营养方面 ， 还是从食物多样化方面 ， 都比单一的食用精白米面更好 。
3、三个月不吃白米饭的我
我己经正式减肥整两个月了 ， 在这两个月里 ， 这两个月里我几乎没吃过面和米饭 。 早上7点到9点吃两个鸡蛋和一个玉米 ， 有时有红薯就再吃些红薯 。 中午11点到12点吃牛肉或鸡腿 ， 再吃些菜 ， 有时煮些荞面挂面拌上菜吃 ， 有时吃肉时加些全麦面包 ， 一定要吃饱 。 下午5点钟吃些菜 ， 如果感觉有点饿 ， 6点到7点再吃些水果 ， 火龙果是首选 。 我准备坚持三个月或更长的时候 ， 为我加油吧 。 希望我的减肥饮食对你有帮助 。
已经三个月不吃白米饭的我 ， 来给你推荐一下吧～1、糙米饭：虽然也是米饭但热量很低 ， 吃的时候提前泡几个小时 ， 然后再蒸 ， 这样出来的就不会太硬 ， 口感比较劲道2、藜麦：今天就在朋友家吃的三色藜麦饭 ， 藜麦比糙米要好蒸 ， 不用提前泡太长时间 ， 我吃着口感跟米饭没什么差别 ， 可能就是没有米饭那么甜 ， 但是健康不长肉啊[呲牙][呲牙]3、杂粮饭：这个因为里面料比较多 ， 有豆子 ， 建议提前一天晚上泡上 ， 或泡三个小时以上 ， 蒸起来
4、减肥期间吃什么可以代替米饭？
很高兴来回答这个问题 ， 首先我是从130斤瘦到现在的110斤 ， 并保持了一年 。 其实减肥真的不难 ， 减肥期间可以有很多食物代替米饭的 。 10点左右饿了我会加餐一个苹果或者一个橙子 。 减肥是一项长期的工作 ， 不要三天打鱼两天晒网 ， 坚持下去一定会成功的！米饭我是都不吃的 ， 我就用这次来代替的 。 我是爱生活的丹 ， 希望能帮助到你 ， 谢谢！！！
坚果的添加也是可以的 ， 坚果中富含膳食纤维、多种矿物质 ， 也能够减缓食物消化速度 ， 达到平稳血糖 ， 提高饱腹感的效果 ， 如核桃、花生、杏仁 ， 不过坚果油脂含量较高 ， 不适合过多添加 。 膳食纤维由于无法被消化 ， 所以富含膳食纤维的食物能拖延消化时间 ， 延缓胃排空时间 ， 能提高饱腹感 ， 让我们避免额外热量的摄入 ， 还能抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收 ， 控糖控脂 ， 对减肥十分有利 。

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