1、给大家看一下我减肥餐的进程
给大家看一下我减肥餐的进程这是刚开始自己做减肥餐的时候 , 大概是三月中旬的样子 , 还有一片全麦面包和一个白煮蛋没有拍进去~这样吃了大概一个月以后觉得煮这么多太麻烦了 , 就简化成了这样:再后来就成了周一到周五彻底断碳了 , 大概是这个样子虽然有些极端~但是效果显著!
【我是怎么从130斤瘦到110斤的?】要想减肥不挨饿 , 饮食上要从这几个方面用心思:1 , 减少热量 , 2 , 饱腹感强 , 3 , 升血糖慢 。 减肥主食尽量不要这样吃1 , 高油高盐的主食尽量不要吃 , 比如花卷 , 麻酱烧饼 , 糖油饼油条 , 葱油饼 , 酱香饼等等 。 4 , 一些淀粉类坚果尽量少吃 , 并减少相应主食摄入量 , 最有代表性的就是栗子了 。 冬天的时候一包糖炒栗子一会儿就吃完了 , 可是5颗栗子的热量就相当于一碗米饭 。
2、这4种食物 , 都是不完全的营养价值
而且豆类和谷类都是不完全蛋白 , 相互混合 , 营养价值也会更高 。 促使人体分泌瘦素 , 提高饱腹感以及食欲 。 这4种食物 , 也是富含抗性淀粉 。 通俗来说 , 就是这4种淀粉比较难以被淀粉酶分解 , 对淀粉酶有一定的抵抗性 , 所以叫做抗性淀粉 。 我们吃肉满足的就是第1种情况 。 有的是富含膳食纤维和维生素 , 有的富含抗体 , 淀粉 , 有的富含优质蛋白 。 我是职业减肥营养师 , 以及帮助1000多人减肥成功 , 减肥上有任何问题欢迎私信我 。
根类蔬菜 , 如土豆、红薯、紫薯、山药、芋艿等 , 它们含能量也不低 , 既有饱腹感 , 又含有丰富的纤维素 , 对肠道也十分有利;还可以避免吃过多的精白米面摄入的简单糖类超标 , 预防超重和肥胖 。 总之 , 用含有一定量碳水化合物和纤维素的食材 , 部分的代替主食 , 无论从营养方面 , 还是从食物多样化方面 , 都比单一的食用精白米面更好 。
3、三个月不吃白米饭的我
我己经正式减肥整两个月了 , 在这两个月里 , 这两个月里我几乎没吃过面和米饭 。 早上7点到9点吃两个鸡蛋和一个玉米 , 有时有红薯就再吃些红薯 。 中午11点到12点吃牛肉或鸡腿 , 再吃些菜 , 有时煮些荞面挂面拌上菜吃 , 有时吃肉时加些全麦面包 , 一定要吃饱 。 下午5点钟吃些菜 , 如果感觉有点饿 , 6点到7点再吃些水果 , 火龙果是首选 。 我准备坚持三个月或更长的时候 , 为我加油吧 。 希望我的减肥饮食对你有帮助 。
已经三个月不吃白米饭的我 , 来给你推荐一下吧~1、糙米饭:虽然也是米饭但热量很低 , 吃的时候提前泡几个小时 , 然后再蒸 , 这样出来的就不会太硬 , 口感比较劲道2、藜麦:今天就在朋友家吃的三色藜麦饭 , 藜麦比糙米要好蒸 , 不用提前泡太长时间 , 我吃着口感跟米饭没什么差别 , 可能就是没有米饭那么甜 , 但是健康不长肉啊[呲牙][呲牙]3、杂粮饭:这个因为里面料比较多 , 有豆子 , 建议提前一天晚上泡上 , 或泡三个小时以上 , 蒸起来
4、减肥期间吃什么可以代替米饭?
很高兴来回答这个问题 , 首先我是从130斤瘦到现在的110斤 , 并保持了一年 。 其实减肥真的不难 , 减肥期间可以有很多食物代替米饭的 。 10点左右饿了我会加餐一个苹果或者一个橙子 。 减肥是一项长期的工作 , 不要三天打鱼两天晒网 , 坚持下去一定会成功的!米饭我是都不吃的 , 我就用这次来代替的 。 我是爱生活的丹 , 希望能帮助到你 , 谢谢!!!
坚果的添加也是可以的 , 坚果中富含膳食纤维、多种矿物质 , 也能够减缓食物消化速度 , 达到平稳血糖 , 提高饱腹感的效果 , 如核桃、花生、杏仁 , 不过坚果油脂含量较高 , 不适合过多添加 。 膳食纤维由于无法被消化 , 所以富含膳食纤维的食物能拖延消化时间 , 延缓胃排空时间 , 能提高饱腹感 , 让我们避免额外热量的摄入 , 还能抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收 , 控糖控脂 , 对减肥十分有利 。
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