人与天然是一致的全体 ， 从一年四时、二十四骨气 ， 到一天十二时候的变革都有其纪律 。
【古人的长寿秘诀：十二时辰养生法，抓住时辰养身体】《黄帝内经》阐释了工夫节律对于机体调理的紧张性：“故阳气者 ， 一日而主外 ， 平明人气生 ， 日中而阳气隆 ， 日西而阳气已经虚 ， 气门乃闭” ， 阐明了机体阳气隆替的根本运转纪律 ， 假如能顺应这类阴阳变革 ， 则能进步人体邪气抗邪的防病才能 。
十二时候摄生办法子时（早晨11点到清晨1点）
此时是一天当中阳气初生的时段 。子时是胆经适时 ， 阳气正在这段工夫由少逐步增加 。假如此时没有睡觉 ， 必定会影响阳气的生发 ， 影响胆的一般心理功用 ， 能够呈现胆怯易惊、捕风捉影等 。
助眠粥
质料：红枣10枚 ， 枸杞20克 ， 小米过量
做法：加水熬煮 。
成效：红枣味甘 ， 性平 ， 功用养胃健脾、补中益气；小米味甘 ， 性平 ， 有养血、以及胃安神的感化 。
丑时（清晨1点到3点）
丑时是肝经适时 。肝主藏血 ， 当人睡着的时分 ， 血液会回到肝脏 。肝对于血有贮藏以及分派的感化 ， 可调理人体各脏腑对于血的差别需要 。长期熬夜会打乱体内阴阳气血均衡 ， 还会影响到气机的疏泄、情志的调畅 。此时摄生要尤其留意就寝
寅时（早上3点到5点）
寅时 ， 肺经适时 。寅时是人体气血由静变化的开端 ， 安康的人正在寅时该当处于深睡形态 ， 也便是说 ， 人体要经过深度就寝来实现性命由静到动的转化 。
卯时（早上5点到7点）
卯时是年夜肠经适时 。倡议醒来先去排便 ， 防备便秘的构成 。
辰时（晚上7点到9点）
辰时 ， 胃经适时 。此时气血流注于胃经 ， 胃主受纳 ， 是气血生化之源 。此时是吃早饭的最好工夫 ， 吃一顿养分的早饭尤其紧张 。
巳时（9点到11点）
巳时 ， 脾经适时 。此时是人体肉体最奋发、膂力最强壮的时分 ， 能够正在任务进修之余做一做活动 ， 劳逸分离 ， 奋发肉体 。假使因临时任务告急、糊口习气没有纪律等感触疲惫 ， 还能够造作抗疲惫操 ， 抓紧身心 。
抗疲惫操
1. 竖立舒展活动
双脚站立 ， 与肩同宽 ， 双手正在体侧天然垂下 。吸气 ， 双手经体侧上举 ， 只管即便舒展；呼气 ， 双部下垂至体侧 ， 重复瓜代 。
2. 腰部改变活动
双脚站立 ， 与肩同宽 ， 双手扶住腰骶部 。顺时针迁移转变腰部 ， 回位后 ， 逆时针迁移转变 ， 重复瓜代 。
中午（半夜11点至13点）
中午 ， 是手少阴心经适时的工夫段 ， 中午最紧张的两件事便是吃好午饭、睡好午觉 。
未时（13点至15点）
未时 ， 气血会合正在腹部 ， 人简单发生疲惫感 ， 适合推拿小肠经 ， 增进消化、改进疲惫 。
申时（15点至17点）
申时 ， 气血流注于足太阳膀胱经 。膀胱经为多气多血之经 ， 重新贯串到足 。故膀胱经当值时应多活动 ， 以到达疏浚经络、行气活血的目标 ， 可加强任务、进修的后果 ， 推拿、拍打膀胱经也能起到鼓动气血的感化 。
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