熬夜吃什么能睡着 熬夜吃什么能不困

1、熬夜喝牛奶 , 红枣莲子羹 , 小米红枣枸杞粥 , 燕麦芝麻桃仁粥都有助于睡眠 。
【熬夜吃什么能睡着 熬夜吃什么能不困】2、熬夜者调节睡眠食谱举例:
3、小米红枣枸杞粥:小米50克、粳米50克、红枣5枚、枸杞15克 , 桂圆、酸枣仁少许 , 酸枣仁煎汁去渣 , 共煮成粥 , 睡前食用 。
4、红枣含有丰富的糖类、有机酸、胡萝卜素、维生素、矿物质等 , 具有补血健脾、补心安神、益气生津之功效 , 枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素及钙、铁等健康眼睛的必需营养素,枸杞具有补肾益精 , 养肝明目 , 滋阴养颜等功效 。红枣枸杞粥适用于应熬夜导致血虚眩晕、耳鸣、失眠等症的熬夜者食用 。
5、燕麦芝麻桃仁粥:粳米80克、燕麦片20克、黑芝麻25克、核桃仁50克 , 粳米、燕麦与芝麻、核桃仁共煮成粥 。
6、芝麻含有大量的脂肪和蛋白质 , 还有糖类、维生素A、维生素E、钙、铁、镁等营养成分 。芝麻具有补血明目 , 益肝养发  , 润肠通便 , 美容养颜等功用 , 非常适应熬夜导致皮肤干燥、面色晦暗无光的人食用;核桃性温 , 有健胃、补血、润肺、养神等功效 。常食芝麻桃仁粥有预防神经衰弱、健脑益智的作用 , 适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等 。

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