1、起跑要启动起来 ， 将前五十米进行提速 ， 当自身速度起来后要顺着这个速度很自然 ， 很放松的地去通过前150米 ， 也就是第一个弯道的100米 ， 以及后面直道的50米 ， 当然在此中间不能让速度下滑 。
2、弯道跑 ， 400米总共有两个弯道 ， 每个弯道100米 ， 弯道其实是短跑项目的一个障碍 ， 但是要学会克服它一点都不难 ， 有的人速度太快 ， 跑弯道不会克服离心力 ， 就使自身不仅速度够不上而且特别吃力 ， 体力也消耗 。如何客服呢 ， 其实很简单 ， 学会去顺着它的离心力完成100米的跑到 ， 说个小技巧 ， 不论是哪个弯道 ， 都要左胳膊摆臂幅度小 ， 右胳膊摆臂幅度大 ， 头略微倾向于弯道内部 ， 顺着这个力度完成弯道跑 。
【短跑400米训练方法 短跑400米技巧】
3、冲刺 ， 最后的250米最重要 ， 直道前五十米给自己提速 ， 当到达200米起点时速度应该已经上来了 ， 这个最后的200米拼的就是耐力速度 ， 学会把控重心前倾 ， 胳膊的大幅度摆臂 ， 腿部膝盖的上提 ， 步伐的放大 ， 都是最后压线的动作 。
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