冬季摄生小知识
充分的就寝有益于心神的安静 。因而，冬季应晚睡夙起，以适应天然界阳盛阴虚的变革，同时得当的昼寝以弥补就寝的缺乏，也能无效防备冠芥蒂、心梗等心脏疾病的发作 。昼寝普通应正在午饭后15~30分钟，因为坐着睡以及趴着睡都无益于消弭疲惫，因而昼寝应以卧姿为好 。昼寝工夫没有宜太长(以一小时到一个半小时为好)，临睡前也没有宜饮用酒、咖啡、浓茶等 。
跟着比来气候的垂垂酷热，炎天寂静所致 。冬季常常是使人心情焦躁的时节，很多人会正在冬季发生一些厌食失眠等小病症，因而咱们正在冬季要非分特别留意身材 。正在此，咱们为大师引见一些冬季的糊口小知识，但愿对于大师有所协助 。
起首是饮食方面，冬季是很多人饮食最没有纪律的时节，要末厌食，要末就暴饮暴食，并且很简单多吃生冷的食品，这些都是无益于身材安康的 。实在每一到酷热时节，良多人胃口欠好，消化功用低落，且易呈现乏力疲倦、胃脘没有舒等病症，有的发作胃肠道疾患 。因而，酷热时节必需考究饮食调理，采纳响应的对于策 。
一、加一些苦味食品 。苦味食品中所含的生物碱具备消暑清热、增进血液轮回、舒张血管等药理感化 。热天得当吃些苦瓜、苦菜，和啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食物，不只能清心除了烦、醒脑提神，且可促进食欲、健脾利胃 。
二、弥补盐分以及维生素 。养分学家倡议：低温时节最佳每一人天天弥补维生素B一、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，如许可增加体内糖类以及构造卵白的耗费，无益于安康 。也可多吃一些富含上述养分成份的食品，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其成品、植物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁 。
三、不成过食冷饮以及饮料 。气象酷热时得当吃一些冷饮或者饮料，能起到必定的祛暑降温感化 。雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不成食之过量，过食会使胃肠温度降低，惹起没有划定规矩膨胀，引发腹痛、腹泻等疾患 。饮料种类较多，多数养分代价没有高，仍是少饮为宜，多饮会毁伤脾胃，影响食欲，乃至可招致胃肠功用混乱 。
四、勿忘补钾 。暑天出汗多，随汗液散失的钾离子也较多，由此形成的低血钾景象，会惹起疲倦有力、头昏头痛、食欲没有振等症候 。热天避免缺钾最无效的办法，是多吃含钾食品，新颖蔬菜以及生果中含有较多的钾，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等生果;蔬菜中的青菜、年夜葱、芹菜、毛豆等含钾也丰厚 。茶叶中亦含有较多的钾，热天多吃茶品茗，既可消暑，又能补钾，堪称一箭双雕 。
五、考究饮食卫生 。炊事最佳现做现吃，生吃水果要洗净消毒 。正在做凉拌菜时，应加蒜泥以及醋，既可调味，又能杀菌，并且促进食欲 。饮食不成过分贪凉，以防病原 微生物趁虚而入 。
六、暑天宜清补 。热天以清补、健脾、祛暑化湿为准绳 。应挑选具备油腻滋阴成效的食物，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类(喷鼻菇、蘑菇、平菇、银耳等)、 薏米等等 。别的，亦可进食一些绿豆粥、藊豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”,有必定的驱暑生津成效 。
【四季养生食疗的原则是什么？】春季摄生小常识：
春季，指我国夏历七、八、9月，包含立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个骨气 。春季，暑夏的低温已经低落，人们焦躁的心情也随之宁静，且金风抽丰带来春季恼人的风光 。此时切勿因面前目今的美景无视了摄生 。很多要素常常正在没有经意间影响着您的安康，且冬季过量的耗费也应正在此时实时弥补，以是春季您亦应出格注重摄生保健 。
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