一个小功法，顶十个健身运动，国医大师坚持习练50年！ _中医养生

国医巨匠邓铁涛传授，往年曾经102岁遐龄，依然老气横秋、耳从目明，思想明晰、言语流畅、行动平稳。邓老安康短命的法门是甚么呢？这与他纪律有节的活动密不成分。

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强身以”动“为要，八段锦强筋骨调脏腑

正在古代摄生学中，简直每一个摄生专家都夸大活动对于安康的紧张性，邓老也以为强身以动为要，“动则生阳”，阳气是人体繁殖、发展、发育、朽迈以及出生的决议要素。
但活动要“没有使过分”，过则于摄生倒霉，特别白叟、小孩、主妇以及体质健壮人群，更合适经过柔性的活动来疗养脏腑、强筋炼骨，邓老竭力推许八段锦。

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邓老终身热爱八段锦，他大约从50岁开端，保持天天早上操练八段锦，这属于现代扶引法的一种，是形体勾当与呼吸活动相分离的健身法。
八段锦一共八段，每一段一个举措，故名为“八段锦”，详细内容以下：

双手托天理三焦；双管齐下似射雕；
疗养脾胃臂单举；五痨七伤今后瞧；
摇头晃脑去心火；两手攀足固肾腰；
攒拳瞋目增力量；面前七颠百病消。

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八段锦举措复杂易记易学，没有受情况园地限定，随时随地可做，活动量适中，老小咸宜；邓老终年习练，终有所患上，总结出每一段的举措方法：
第一段：两手要绷直，眼睛看动手，脚根要离地；
第二段：双管齐下的两手要平，马步要稳，两手绷紧时稍使劲，其他不必力；
第三段：手正在上举之时稍使劲，腰部稍有拉牵的觉得；
第四段：上半身能够迁移转变，眼睛只管即便向后看，下半身没有动；
第五段：手臂要使劲，拳头转着进来，其他不必力；
第六段：双手只管即便往下靠，初学者以及白叟靠的间隔要按部就班，没有要太急；
第七段：举措要温和，向后看的时分一只腿曲折，另外一只腿蜷缩；
第八段：满身要抓紧，脚根落地时没有要使劲，要天然。

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这八个功法，都是针对于身材详细的某一个部位，经过调理呼吸，让身材的各个部位失掉充沛的锤炼以及濡养，积少成多，使经络迟滞，阴阳均衡，到达摄生养心怡情的目标。
不外，八段锦看似复杂，想要真正到达强身益寿的明显成效，仍是要颠末一段工夫的苦练及深入体会。
邓老倡议初学者能够采纳天然呼吸办法，比及举措纯熟后，可采纳练功时的经常使用办法——腹式呼吸，以到达弃旧容新，疗养脏腑的功用。