今日立冬，立冬如何养生？御美坊九大秘籍帮您冬季不生病！( 二 ) _中医养生

夏季活动起首要充沛热身，由于冬季人的肌肉、肌腱以及韧带的弹力以及舒展性低落，枢纽关头勾当范畴减小，简单令人感触身材发僵，不容易伸展。假如没有热身就锤炼，简单形成肌肉拉伤、枢纽关头扭伤等。因而，夏季锤炼前最佳先经过慢跑、徒手操以及轻东西的大批操练，使身材发烧、轻轻出汗后再正式开端锤炼。

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喝“点”粥
夏季摄生宜多食热粥，以添加人体的热量以及养分。白叟摄生更要多喝粥。晨起服热粥，晚饭宜节食，以养胃气。能够挑选糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等。别的，还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的年夜枣粥、润肺生津的银耳粥、护肝明目标菊花粥、以及胃理肠的鲫鱼粥等。

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【今日立冬，立冬如何养生？御美坊九大秘籍帮您冬季不生病！】护“点”脚
正所谓夏季健脚即健身。正在夏季，万万没有要只顾增加上衣，却忘了下肢以及足部的保暖，要晓得下半身受寒也可激发伤风。正在气温骤降的夏季，应穿一双保暖性好的厚袜子，当袜子以及鞋垫汗湿后，要实时烘干，同时鞋子外部也要常常烘晒。别的，暮年人从室温较高的房子外出时，要想法防止冷气的忽然安慰。
正在夏季，要出格留意增强腿足的锤炼，假如上班没有忙的话，可挑选以步代车走上一段路，或者偶然爬爬楼梯，均可以到达锤炼双脚的目标。官方素有“睡前洗脚，赛吃补药”的说法。正在临睡前用温水洗脚，不只能暖和双脚，还能消弭疲惫、驱病强体；同时辅佐推拿，用搓热的双手按捏脚底，不只能够去除了脚部外表的角质避免决裂，还可增进脚部的血液轮回，这对于双脚的保健以及人体安康都非常无益。

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调“点”神
夏季的冰冷气象会令人的推陈出新等心理性能处于按捺形态，“肉体伤风”病症也由此增加。专家提示，夏季藏精更宜养神，神态内敛才可精满气足，正在肉体保养上要力图其境，坚持心情安定，防止焦躁；白昼可多晒太阳，多正在光芒充分的情况下勾当，并得当添加屋内的照亮堂度。
专家倡议，碰到没有顺心的工作，要学会调控没有良心情，关于心中的没有良心情，可经过得当的体式格局宣泄进去，以坚持心态安然平静。能够依据本身安康情况挑选慢跑、溜冰、舞蹈、打球等强度没有等的体育锤炼，以消弭沉闷、保养肉体。

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防“点”病
夏季气象冰冷，简单诱使慢性病复发或者减轻，因此要留意御寒保暖，特别是防备微风降温气候对于机体的没有良安慰，实时备好抢救药品，同时还应注重耐寒锤炼，以进步机体的防寒及抗病才能，防备呼吸道疾病的发作。
酷寒气候，要坚持居室情况氛围清爽、阳光充分，上午、下战书按时开窗透风，防止烟尘净化以及安慰。居室温度宜把持正在16℃~20℃ 。别的，晚上、入眠前、洗脸时，最佳保持用冷水冲刷鼻子（并擤去鼻涕），如许不单能加强鼻黏膜的耐寒与抗病才能，还能实时把鼻道内的细菌、病毒以及尘螨等肃清，低落伤风以及过敏性鼻炎的病发率。