1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视 。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋 。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦 。但以6-8分饱为宜 。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐 。
4、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃 。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量 。
5、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来 。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会 。
【什么方法可以有效减肥 什么方法能够有效减肥】6、一定要多喝水，每天至少6大杯 。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通 。
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