男性方面的问题怎么食补？男性吃21天雌激素，网友纷纷点赞的文章( 二 ) _生活百科

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你需要改变的是你的睡眠习惯。因为健康的睡眠可以调节体内的激素水平，而且会进一步影响全身系统的运行。充足的睡眠可以让你的身体每天像加了润滑油的机器一样完美运转。
例如，每天7-9个小时的睡眠会使你的身体产生15%以上的瘦素，瘦素是一种可以帮助你在胃中感到饱的激素。同事也会减少20%的类生长激素，这是一种会让你有饥饿感的激素。这两者结合起来可以让你一整天都有饱腹感。如果不觉得饿，就会少吃零食。这意味着你不会摄入太多热量，也不会有增加体重的风险。
。你要时刻记住，身体的脂肪会产生雌激素。

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健康的睡眠也可以调节体内的血糖水平，你晚上睡得越好，早上醒来的时候，身体感觉就会越好，对咖啡、糖、碳水化合物的渴望就会随之减少。芝加哥大学的一项研究表明，如果每晚只有4-6小时的睡眠，身体就很难稳定体内的血糖水平，这可能会导致你的体重增加、身体感到疲劳、情绪出现波动，甚至导致你罹患糖尿病。更不用说，你平时还会经常想吃甜食和含糖的零食。
为了让自己在工作的时间更有精力，你也许每天都会喝大约4杯咖啡，你还会在咖啡里加糖和奶精，更惨的是，我们在喝咖啡的时候，往往会搭配上零食，比如松饼、饼干或甜甜圈，你想吃的任何美食都能轻松得到，难怪你的体重会增加得那么快。

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当你改变睡眠习惯后，一切都会跟着发生改变，你每晚会开始早早就去睡觉，确保你能够晚上能够有8小时的睡眠。虽然最初你会感到少了时间去享受自己喜欢的游戏和电视节目，但是第二天，你整个人感觉会好很多。早上你醒来的时候，会感到精力充沛。而且，现在现在你会发现每天只需要喝一小杯咖啡了。虽然你喝得咖啡少了，但是你在工作中却变得更有效率了，能够在期限前解决所有的工作。下班后，你还有时间去健身房运动。你会发现只是每晚增加了3小时睡眠，这样简单的一件事情，居然能帮助你发生这么多的改变。
也许你很幸运，每晚能够轻松入睡，很多人因为压力的问题，难以晚上好好的睡上一觉，不管你信不信，这与你的体内雌激素水平是密切相关的。在分泌荷尔蒙方面，压力是一个重要的因素，巨大或持续性的压力会使体内的睾丸激素转换=变为雌二醇，这是最强大的一种雌激素类型，这又是一种睾丸激素变少而雌激素增加的情况。请记住，对男性来说，应该反过来才对。

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如果除了一些典型与工作压力有关的因素之外，你不是一个容易紧张的人，你在改变睡眠习惯方面就会遇到较小的阻力。如果再加上你现在每天在健身房把自己搞得很累，所以，一躺下就能够轻松睡着了。但是如果你的工作或个人生活方式带给你很大的压力，你真的需要试着去解决这个问题。如果可以的话，最好的办法就是摆脱给自己造成压力的根源。但是，如果不行，你可以试试冥想和吐纳技巧。
严格的晚间生活习惯也会帮助你更容易的入眠。如果你每天晚上睡觉前都做同样的事情，比如洗澡、刷牙或看书，每当晚上你这样做的时候，你的身体很快就会知道是时候要去睡觉了，然后身体就会自动切换到夜间睡眠模式，试试看你最适合什么方式吧。