1、爬楼梯,如果家里有楼梯的,可以通过爬楼梯的方式来达到锻炼的目的 。爬楼梯可以以两层为一个单位,上下来回爬3-5次,每次可等呼吸平缓后再进行下一次的练习,运动时间可控制再20分钟左右 。
2、跑步机,家里有跑步机的话,可以在跑步机上跑步,每次跑30分钟,跑速控制在7公里/小时 。如果家里没有跑步机,但家里面积比较大的,可以在家里来回跑步 。
3、房间散步,可以在家里的每个房间进行来回的走动,速度由慢到快,持续20分钟左右即可 。
【疫情期间可以怎么运动 疫情期间怎么运动来预防,专家怎么说】4、跳绳,跳绳有助于提高心肺功能,促进身体血液循环,每天可以跳绳100个,分5组进行,每组跳20个,但跳绳时最好不要影响楼下的住户 。
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