紧致皮肤吃什么食物最好？皮肤好吃什么食物最好，你有所了解吗？( 二 ) _生活百科

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4.维生素E:延缓衰老
维生素E是一种脂溶性维生素，具有抗氧化作用。除此之外，维生素E还能“滋润”皮肤中的胶原纤维和弹性纤维，还能治疗老年斑、黄褐斑等皮肤问题。
维生素E缺乏时，人体代谢产生的自由基不仅可引起生物膜脂质过氧化，还可破坏细胞膜的结构和功能，形成脂褐素。而且蛋白质变性，酶和激素失活，新陈代谢紊乱，身体衰老。
富含维生素E的食物有：压榨植物油、果蔬、坚果、瘦肉、乳制品、鸡蛋、柑橘皮等。
水果和蔬菜包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、羽衣甘蓝、生菜、红薯和山药。包括杏仁、榛子和核桃。
压榨植物油包括葵花籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶花等。此外，红花、大豆、棉籽、麦胚、鱼肝油都有一定含量的维生素e 。

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5.多吃含铁和锌的食物
铁是人体必需的微量元素。要让皮肤红润，需要供给充足的血液，而铁是血液中血红素的重要成分之一，所以要多吃富含铁的食物。
物。
动物食品中以肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼类及其他水产品中铁含量较多，植物食品以豆类、坚果类、叶菜和山楂、草莓等水果含铁量较多。鱼、肉、禽类食物中的“肉类因子”均有利于铁的吸收，也就是说肉类食物的补铁效果比植物类食物要好。
锌作为人体必需的微量元素之一，具有促进生长发育、促进维生素A代谢、增强皮肤抵抗力的作用。锌可帮助紧致皮肤，维持皮肤的弹性和韧性，减少皱褶，能促进伤口愈合，刺激生长新生细胞，还可以防治青春痘及痤疮。对于推迟延缓容颜及皮肤衰老亦有积极作用。
含锌的食品很多，有牛奶、鱼、肉和糙米等，植物食品中豆类含锌量高，此外，菌类食物中锌含量特别丰富。

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6. 卵磷脂：天然解毒，润滑肌肤
卵磷脂被誉为与蛋白质、维生素并列的“第三营养素”，是人体每一个细胞不可缺少的物质，如果缺乏，就会降低皮肤细胞的再生能力，导致皮肤粗糙、有皱纹。它也是一种天然解毒剂，能分解体内的毒素。
如能适当摄取卵磷脂，皮肤再生活力就可以保障，再加上卵磷脂良好的亲水性和亲油性，皮肤当然就有光泽了。
蛋黄中含有丰富的卵磷脂，牛奶、动物的肝脏，以及大豆中都含有卵磷脂。

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“态浓意远淑且真，肌理细腻骨肉匀。 ”饮食与皮肤有着密不可分的关系。皮肤之美，由内及外，姿色天然。
当然啦，相比多吃这些食物，更重要的是少吃伤害你皮肤的食物。比如说：一定要少吃糖，少吃加工食品；对奶制品过敏的少喝；少吃草本植物油；防止长时间暴晒；还有女孩子不要抽烟、熬夜，不要暴食、贪吃。
愿大家通过合理膳食，吃出好肌肤，成就美丽人生。
资料：高质量生活家