1、做俯卧撑（把脚垫高 ， 让身体呈45度 ， 做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方 ， 双手后撑在椅子或沙发上 ， 双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌 。还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌 。
2、练肱二头肌最简单的方法 ， 单手抓会固定的大型物体 ， 如：门框、栏杆等 ， 双脚贴近该物体 ， 然后抓该物体的胳膊尽量伸直 ， 反复做曲伸就可以了 。
3、做仰卧起坐简单有效练腹肌 ， 你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体） ， 做的时候一定要慢 ， 快了就会有惯性 ， 就会影响效果 ， 一定要做到底、做到位 。或者可以双手抓住单杠 ， 将身体悬空 ， 然后平抬双腿 ， 反复 。
4、反做仰卧起坐有效地练腰肌 ， 面向地面 ， 上半身探出床边 ， 下半身不动 ， 以腰为轴 ， 反复抬起上半身 。
【在家就可以练肌肉的方法 在家就可以练肌肉的方法吗】5、深蹲（最好有负重） ， 练大腿肌肉非常好的方法 。提踵 ， 用脚尖站立 ， 抬起后脚跟 ， 使劲向上提自己的身体 。可以在台阶上进行 。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法 。
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