最简单胯骨变窄的方法图解女士缩小胯瘦臀瑜伽图解 _最复杂胯骨变窄的办法图解

盆骨的形状是一定的，而且因为天生的骨架问题，做手术也是不能改变的。只有在外在改变，减肥会让骨盆显得小一点，而且减肥了之后身形变好了会看起来比例匀称。虽然是骨骼大小无法改变，但是可以在软组织上做些改变，也就是肌肉和脂肪上可以采取减肥的措施，让自己瘦一点，这样相对来说就会看着盆骨小一些。

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锻炼上面是可以改变的，但是在穿衣上面也是可以改造的，可以选择遮住大大的胯骨，也是不错的方法。但是最好的还是运动锻炼。结合穿衣上面多注意和多花些心思。开放性的大色彩和亮色系的衣服可以尽量的不选择，穿这种衣服会显得盆骨更宽。

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进行很好的运动锻炼，锻炼会让人比例变的匀称，而且联系臀部是可以帮助解决胯骨很大的问题。侧身睡觉也是不错的方法，但是需要长时间的坚持才会有效果。加强体育锻炼，使臀部尽量显得挺翘一些，使肩变的宽一些，这样比例就会更加匀称。躺平，两脚外八伸直，慢慢抬起与地面30公分的距离，数10秒，用力放下，重复3遍。然后，再重复一遍以上3步，这是热身，你会觉得身体开始暖和了。

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可如果是做塑形训练比较麻烦，那就可以选择爬楼梯，也是不错的方法。还有就是在洗澡的时候刺激身体的穴位，进行很好的按摩，帮助身体很好的塑形，也是不错的。双脚打开与肩同宽，脚后跟点地;大小腿呈90度夹角;上半身自然躺在垫子上，双手放在身体两侧。女生经常做爬楼梯的运动，也就等于是在做跨步运动，在跨步的时候大腿和臀部会得到最好的锻炼，建议在运动的时候，将爬楼的层数控制在10楼，这样是最好的。
相信不少女生都会觉得自己的胯骨很宽臀部很大，当然可能是因为骨架大，其实很多情况下胯并不宽，只是因为体态原因显得宽而已，这是可以用缩胯操自我调的整。那么怎样缩小胯骨呢?下面养生之道网为您介绍怎样缩小胯骨，看看吧。
怎样缩小胯骨?缩胯操!
胯宽分为两种，真胯宽会显得腰细腿长，假胯宽会在视觉上显得腿短了一大截，大腿粗，假胯宽一般是髋关节内旋引起的，通常还伴有x型腿和八字臀，针对性训练可以缩胯瘦大腿。