文章插图
什么是理疗瑜伽 脊柱理疗瑜伽体位
第一式站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备 。
第二式半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能 。
第三式笨拙式
作用：锻炼我们的腿部肌肉群，并且对缓解我们的背部以及腰部的酸痛有着一定的效果 。
第四式鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力 。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛 。
第五式站立头触膝式
作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨 。
第六式站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力 。强健腹部及大腿 。收紧上臂、髋部及臀部肌肉 。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量 。
第七式战士第三式
【什么是理疗瑜伽 脊柱理疗瑜伽体位】作用：练习这一瑜伽姿势可以有效的锻炼我们的平衡能力 。
第八式站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带 。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活 。
第九式三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏 。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势 。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌 。
第十式站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪 。伸拉大腿后侧韧带 。
第十一式树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉 。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气 。
第十二式趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心 。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果 。
脊柱理疗瑜伽体位
第一：基本站姿准备，吸气踮脚，呼气放下，反复5次，活动脚踝，灵活趾关节 。
第二：高举我们的双手，同时吸气 。注意我们的左手侧举端平，尽量向右侧弯腰同时呼气 。
吸气转头看右手指尖方向，气顺势放下左手，配合呼吸来回看上下方向灵活颈椎 。
第三：吸气身体回正后，吸气踮脚，呼气放下，反复3次，活动脚踝，灵活趾关节 。
第四：双手在头顶上方合十，呼气身体向右侧弯腰到极限，吸气回正后，呼气再向左侧弯，3个回合后回正身体，吸气踮脚，呼气放下，反复3次 。
第五：回正我们的身体同时吸气，弯曲双膝同时呼气，大腿与腹部紧贴 。
吸气双手向前延伸，掌心相对，呼气双手向后延伸掌心向下 。吸气直立身体，呼气屈膝双手合十于胸前，右手肘抵住左腿膝盖，身体尽量向上向左，吸气回正，呼气反方向练习 。
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