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什么叫做阴瑜伽 阴瑜伽的好处有哪些
【什么叫做阴瑜伽 阴瑜伽的好处有哪些】动作一：半蛙式
动作要领：在垫子上坐稳，髋关节摆正，身体下沉的一侧完全放松，身体向上打开的一侧自然舒展 。保持15到20个呼吸 。
练习功效：这个动作可以使髋关节内旋而变得更加灵活，伸展身体的一侧，使身体得到完全的放松 。
动作二：脊柱扭转式
动作要领：坐姿弯曲左膝，右手撑地，吸气，伸展脊柱，呼气，自尾椎开始整条脊柱向右前方扭转 。保持5到10次呼吸 。
练习功效：使身体两侧得到伸展和打开，增强脊柱的韧性 。
动作三：三角架式
动作要领：在脊柱扭转完成之后，直接将身体打开，单手推地支撑，打开身体前侧腹股沟 。
练习功效：这是一个阳性的动作，可以使髋部打得很开，并增强四肢的力量 。使身体前侧完全打开的时候，也是对身体前侧压力的一个彻底释放，增强脊柱两侧的力量，使脊柱得到良好保护 。
动作四：骆驼式
动作要领：英雄坐姿，脚趾着地，双脚、双膝分开，跪在地上，吸气，两臂向两侧伸出，呼气，身体向后伸展，身体重量放在两臂上，尽量向后弓形 。这个体式是阴瑜伽中非常少有的阳性体式，可以让自己的双肩打开，使身体前侧得到完全伸展 。
练习功效：阴瑜伽中很多都是前弯的体式，像骆驼式这样的后弯体式就可以完全实现对心中压力的完全释放，并柔软你的脊柱 。
动作五：天鹅式
动作要领：弯曲右小腿，左脚往后放松，髋部摆正，肩膀放松放在体侧，身体向前伸展，手臂放松 。这个动作可以根据自己的柔韧性来调整体式，如果柔韧性好，可以将右腿大腿与小腿保持一个直角 。整个动作中要求髋是摆正的不能掀起来 。保持15到30个呼吸 。
练习功效：使髋关节放松打开，同时调整脊柱，伸展手臂的同时使身体放松 。
动作六：蜻蜓式
动作要领：双腿打开，紧贴垫子，双肘支撑地面，脊柱保持直线 。可根据自己的情况调整双腿的角度 。保持15-30个呼吸 。
练习功效
使髋关节打开，让双腿内侧得到伸展，将心打开，身体更为放松，释放更多的压力 。
在我们的瑜伽练习中，每一个人的身体素质不一样，有些人身体很柔软，但是力度不够，有些人的力度很到位，身体的柔韧性却是很不理想，这些人都适合练习阴瑜伽 。
处在生理期的女士，可以练习阴瑜伽么
在生理期中，许多阳瑜伽的动作是不可以练习的，但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的，而且阴瑜伽在放松髋的同时，可以缓解痛经、腰酸、背痛等症状 。
练习阴瑜伽需要热身吗
在练习阴瑜伽的过程中与阳瑜伽有一点不同，就是练习阴瑜伽时一般在身体冷的时候进入体式，也就是不需要刻意的热身运动 。
阴瑜伽的特点
1、阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我 。
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