经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

瑜伽锻炼颈椎要注意什么 7个锻炼颈椎的瑜珈动作

知识百科颈椎锤炼

 

瑜伽锻炼颈椎要注意什么 7个锻炼颈椎的瑜珈动作

文章插图
 7个锻炼颈椎的瑜珈动作  瑜伽锻炼颈椎要注意什么　1、鱼式
平躺 ， 吸气时将身体弓起 ， 头部和臀部支撑身体 ， 背部形成一个孔 。双膝回蜷并且交叉 ， 手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节 。呼气时身体缓慢放松 ， 平躺 。
这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎 ， 同时对腰椎健康很有帮助 ， 还能消除颈部的皱纹 。初学者可以把双腿伸直 ， 这样难度极大地降低了 ， 而且锻炼目标更为明确 。
2、锄式
平躺 ， 双腿缓慢上举 ， 逐渐向头部贴近 ， 双腿始终保持伸直 ， 最好以双脚在头部上方着地为最佳 。动作保持30秒左右 ， 然后缓慢地呼吸回位 ， 放松 。动作过程中 ， 以身体达到最大限度为佳 ， 不要勉强用力 。
3、鸵鸟式
双腿分开与肩同宽 ， 俯身 ， 把手放在脚心下面 ， 让手心与之相通 ， 吸气的时候抬头 ， 呼气的时候缓慢放松 。这个姿势可以改善颈椎疲劳 ， 可以配合哈巴狗式一起做 。
4、乌龟式
呼吸的两个动作 ， 如同从壳中探出头的乌龟 。双膝打开 ， 身体坐直 ， 小腿回蜷至大腿根部 。上身前倾 ， 手掌打开 ， 在吸气的时候带动颈椎 ， 下巴上扬 。呼气的时候 ， 下颌靠近胸部 ， 运动的重点在颈部 。
5、狼伸展式
双手和足尖支撑身体 ， 腿部尽量伸展 ， 吸气时头部向后仰 ， 使颈部前侧充分拉伸 ， 手臂与地面垂直 ， 呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置 。
6、猫伸展式
保持跪姿 ， 双手和双膝作为重力支撑点 ， 吸气的时候 ， 背部凹下 ， 下巴向上扬起 ， 同时将臀部向上抬起 ， 肩膀向下压 ， 并且手臂伸直 。在呼气的时候 ， 拱起背部 ， 让下巴和胸部靠近 。
　7、哈巴狗式
双腿伸直 ， 尽量分开 ， 上半身向下俯 ， 双手撑地 ， 保持背部伸展 。吸气时 ， 双手垂直伸展 ， 头部向上抬 ， 呼气时 ， 以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点 ， 保持腰背伸展 。如果觉得难度太大 ， 可以使腿部略微弯曲 ， 以减少对韧带的压力 。
瑜珈锻炼颈椎要注意什么？
1、在后仰时 ， 先将颈椎向上伸展 ， 再慢慢向后 。停在后仰姿势上时 ， 放松你的两肩 ， 不要耸肩 ， 以免紧张 。并用你的下齿去靠上齿 。
2、向后仰时 ， 可以用手扶在颈部的后方 ， 让头慢慢向后 ， 然后抽出手 ， 放松地让头停留在这个位置上 。将头还原时 ， 也可以用手托着后脑勺 ， 缓慢起 。可以减轻颈椎的压力 。
3、只做后仰 ， 不做前倾 。可以做左右转头 ， 倾头 。但不做环绕 。
4、任何的瑜伽动作只要做到自己最大限度即可 ， 不要追求动作做的像教练标准 ， 因为容易受伤 。以上动作没有时间限制 ， 每个动作停留3至5次 ， 自然呼吸即可 。
5、转动颈部时也要小心 ， 不可过度用力 。有的人习惯自己扭脖子 ， 把颈部扭得卡拉卡拉响 ， 觉得这样才把肩颈松开来 。殊不知这是很危险的动作 ， 有可能那天肩颈比较僵硬 ， 没办法像平时那样扭动 ， 就容易出事 。

相关经验推荐


上一篇：练习瑜伽的好处有哪些 初学瑜伽要注意这15个细节

下一篇：什么叫做阴瑜伽 阴瑜伽的好处有哪些