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第四式：船式
这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来 。轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松 。如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势 。
第五式：鹭鸶式
这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象;同时增大流向背部的血液，滋养脊柱神经 。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，如果手接触不到足尖、可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可 。
【中老年人瑜伽常识和注意事项 适合中老年人的瑜伽五式】总结：对于老年人练瑜伽我们都很惊讶，毕竟年纪大后，有些高难度的动作是无法完成的，因此老人练习瑜伽要格外的注意 。
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