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教你6个简单瑜伽体式 床上瑜伽18招
1、全蝗虫式
做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间 。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸 。呼气还原 。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量 。
2、船式
做法：仰卧，枕头放在小腿上面 。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸 。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘) 。
功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量 。
3、上伸腿式
做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间 。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸 。呼气还原 。
功效：改善小肚腩的状况 。加强脊椎力量，有助睡眠作用
4、战士三式
1)双腿伸直并拢，重心移到右脚，双臂上举过头顶 。左腿向身后抬，从髋部折叠上半身，使躯干和左腿平行于地面 。
2)收腹以保护下背部 。保持平衡完成5次呼吸 。
5、蝗虫式
1)俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬 。
2)手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原 。
6、仰面斜板式
1)坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向撑起身体，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使躯干与双腿呈一条直线 。
2)头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸 。
健康瑜伽的三大注意事项
1、不要带首饰
练习瑜伽的时候最好脱掉所有的饰品，否则增加你的束缚 。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥 。可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦 。因此，绝对不要！
2、做瑜伽前咨询医生
如果有高血压，或者心脏病的话，千万不要练一些头往下的动作 。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做 。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息 。
3、选择适合的地点
要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装的话，应以宽松、轻便、舒适为宜 。要轻装上阵哦 。
其实健身很简单，不一定要到健身房练到大汗淋漓，其实在家也能轻松有效健身，比如躺在床上就能轻松健身 。下面小编为您介绍的是懒人床上健身运动招数，可别想歪了啊!下面就来看看如何在床上简单运动、床上如何健身吧 。
1、仰卧脚并拢
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下 。膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 。一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 。可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失 。
2、抱头微弯
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气) 。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒 。慢慢将身体放平，继续动作做20次 。消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果 。
3、腿伸直贴墙
将两腿伸直贴在墙上，有助于细腿 。
4、空中脚踏车
两腿在空中做踩脚踏车的运动 。有助于瘦大腿 。
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