可以瘦腰的瑜伽动作有哪些?下面为大家推荐几个有助于瘦腰的瑜伽动作 ， 跟我们一起来动起来吧 。
减肥是我们一直都在追求的事情 ， 今天小编就带领大家一起去学习如何瘦腰 ， 都有哪些姿势可以瘦腰呢?
脊柱扭转式
坐于地上 ， 两腿向前伸直 ， 并腰背挺直 。弯曲左腿 ， 将左脚放在右腿外侧 ， 右腿向左后侧弯曲 。将左手放于身体背后地面 ， 右侧手肘锁住左腿膝盖 。呼气 ， 尽量将身体向左后方转 ， 从而扭动脊柱 。转到极限处 ， 保持这个姿势数秒钟 。吸气 ， 将身体转回原位 ， 收回左腿;再做反方向 。
蝗虫式
俯卧 ， 双手心向下手臂紧贴身体 ， 双腿并拢 ， 下颌触地 。吸气 ， 右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定 ， 将左腿屈腿 ， 用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧 ， 增强右侧臀部的紧张感 ， 意识放在臀部 ， 保持8到10次呼吸 。反方向重复 。
点拨：消除臀部多余脂肪 ， 预防臀部下垂 ， 美化臀部曲线 ， 强化腰肾功能 。
人鱼式
向左侧躺在地上 ， 双臂伸直过头 ， 并保持与身体成同一直线 。双脚夹紧 ， 向上绷直 ， 双臂抬升 ， 尽可能离地 。维持动作并做几次呼吸运动 。还原 ， 转到右边重复相同练习 。
虎式
双腿屈膝跪地 ， 双手支撑地面 ， 双臂伸直 ， 身体成四边形 ， 翻转手腕 ， 手臂内侧向前 。吸气 ， 同时抬头、展胸 ， 右腿向后上抬 。呼气 ， 同时将右腿膝盖向腹部回收 ， 低头 。头与膝盖在腹部下方交触 。反复4～6次 。换左腿练习 。
功效：伸展强壮脊椎神经和坐骨神经 ， 减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪 ， 强壮生殖器官 ， 尤其适合女性练习 。
前弯兔子式
【瑜伽6个经典动作 瑜伽的禁忌有哪些】双脚的膝盖脆地 ， 屁股贴近脚后跟 ， 脚尖踩地 。双手扶住脚后跟 。吐气后 ， 腹部往内缩 ， 头顶住地板 。屁股向上抬高 。屁股再坐在脚后跟上 ， 双脚背贴地 。重覆以上动作约2回 。
功效：促进血液循环 ， 提高代谢率 ， 有效雕塑颈、背部及后腰线条 。
注意事项：肩膀放松 ， 双手要握好 。结束动作后 ， 不要突然起身 。
瑜伽运动是一种很适合女性的健身运动 ， 但是如果稍不留心下面6条练瑜伽注意事项 ， 特别是入门初学者 ， 很容易使用错误的瑜伽招式 ， 例如拉筋过度 。不科学的瑜伽动作很可能会造成关节磨损、错位 ， 甚至是产生血栓 ， 危机生命健康 。
文章插图
1、热身运动要注意 。拉筋是运动前的热身准备运动 ， 对于瑜伽来说也一样 ， 进行瑜伽前很多人都习惯拉筋 。但是近来有研究发现 ， 拉筋对于长跑项目并无法预防受伤 ， 而且一些不规范的拉筋动作还很有可能造成关节出现磨损、错位 ， 甚至还会产生血栓 ， 最后危机生命 。
2、瑜伽后不要立刻洗澡 。瑜伽 ， 最讲究的就是能量的平衡 ， 如果在练完瑜伽后立刻洗澡 ， 就会打乱了这种能量的平衡 。因此 ， 人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动 ， 之后半小时再洗澡 。
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