睡前瑜伽 睡前瑜伽十分钟修身法

 睡前瑜伽一、开髋动作
开髋为瑜伽中很重要的动作 , 可帮助血液循环流通 , 郑一品也解释 , 由于髋关节周围有非常多神经 , 藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环 , 具镇定安神、助眠效果 。

睡前瑜伽 睡前瑜伽十分钟修身法

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Step1
先平躺于地面 , 双脚屈膝 , 再慢慢将脚往左右两侧打开 , 膝盖下沉靠近地面 , 并将脚掌对脚掌 。
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Step2
将双手放在髋骨上 , 停留5-10分钟 。
睡前瑜伽 睡前瑜伽十分钟修身法

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TIPS
开髋动作持续较久时 , 会感觉腿部发麻 , 可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身 , 较不会伤到后背、脊椎 。
二、侧躺扭转
睡前做扭转动作 , 建议可直接平躺地进行 , 在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群 , 此時深呼吸有助畅通呼吸道 , 助身体进入休息状态 。
睡前瑜伽 睡前瑜伽十分钟修身法

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Step1
先平躺于地面 , 将左脚弯曲 , 脚尽量靠近大腿根部 。
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Step2
右手轻碰左脚膝盖 , 将左脚靠往身体右侧 , 左手打直平放地面 。
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Step3
视线看左手前端 , 右手将左脚下压靠近地面 , 双肩着地 , 停留1-5分钟再换脚重复 。过程中可深吸吐气 , 调节呼吸频率 。
睡前瑜伽:每天睡觉前 , 十分钟瑜伽修身 , 可以利用瑜伽放松精神和形体 , 由内而外梳理身体 。还能顺便改善睡眠质量 。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体 , 有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用 。睡前瑜伽包括:束角式、脊柱扭动式、猫伸展式、蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式等种类 。
功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处 , 可以调整不规律的经期 , 调节月经流量 , 缓解痛经 , 促进卵巢功能正常 。步骤1:端坐于床上 , 弯曲膝盖 , 脚掌相对 。双手抓脚 , 挺直脊柱 , 脚后跟靠近会阴处 。步骤2: 吸气 , 抬头 , 伸展脊柱 。呼气 , 身体前屈 , 将额头尽可能地贴近床面 , 保持正常的呼吸一分钟 。注意:尽量使两膝靠近床面 , 结束动作后 , 伸直两腿 , 抖动放松 。
睡前瑜伽
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睡前瑜伽:每天睡觉前 , 十分钟瑜伽修身 , 可以利用瑜伽放松精神和形体 , 由内而外梳理身体 。还能顺便改善睡眠质量 。
睡前瑜伽由内到外梳理女性身体 , 有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用 。虽然这些并不是很高难度的动作 , 但在做的过程中 , 还是要根据自己的能力慢慢练习 , 避免身体拉伤 。

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