7个普拉提动作帮你快速燃脂 _普拉

根据专家的研究结果证明，有氧运动对于减肥瘦身有非常显著的作用。其中，大家最为熟悉的有氧运动有慢跑、游泳和现如今最热门的普拉提运动。普拉提运动对于减肥瘦身的功效却是十分明显且有效的，如果每天都坚持做普拉提，很快就可以重塑凹凸有致的身材。下面，小编就为大家介绍7个普拉提减肥的简单动作，让各位MM在家中也能随时锻炼。

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腿侧踢
功效：腿侧踢这个普拉提动作主要是为了帮助减掉腿上的脂肪和赘肉，让腿部的肌肉线条重新变得更加紧实，打造迷人的修长美腿。
动作步骤
1、让身体自然放松，自然地侧卧在垫子上。
2、将左手的双臂稍稍弯曲，并且用左手支撑着头部，保持着抬头的状态。
3、双脚伸直摆放在地面上，让脚尖保持着与地面的接触。
4、保持着收腹的状态，将右脚沿着一定的弧度慢慢地太高，并且右脚脚尖指向天花板。
【7个普拉提动作帮你快速燃脂】5、左脚保持不动，让右脚慢慢地放在身体后面，让双脚与地板保持平行，这个状态维持3秒钟左右。
6、回复到躺在垫子上的状态，换脚重新做刚刚的动作。整个动作每次分别重复10次就可以了。
原理：这个动作主要是通过让身体保持着一定的状态不变，利用一条腿来做侧踢的运动，这样就可以让运动的双脚得到充分的锻炼，让腿部的血液循环快速进行，进行一系列的新陈代谢，从而消耗腿部的多余脂肪。此外，还可以通过侧踢腿的动作来让大腿内部很少运动的肌肉也得到充分的锻炼，让肌肉线条变得更加紧实。从而达到瘦腿的功效。

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腰部侧伸展
功效：腰部侧伸展的动作主要是让很少运动的腰部也得到运动，从而帮助减掉堆积在腰部聚集的赘肉，快速地重新打造纤纤细腰，让腰部线条更加动人。
动作步骤
1、盘起双腿坐在垫子上，身体保持着挺直，双手自然放在身体两侧。
2、双手的手指触碰着地面，吸气，右手想上抬高过头顶。
3、慢慢呼气，身体也慢慢地想左边坐着弯腰的动作，左手也慢慢靠近地面支撑着身体。
4、将身体恢复到原来的状态，换右手抬高重复刚刚的动作。这个动作反复重复10次即可。
原理：这个动作主要是让身体脊椎两侧和侧腰的肌肉群都能够得到充分的运动与锻炼，这样不但可以缓解经常坐在办公室而引发的腰酸背痛，还可以让腰部的赘肉快速地被消耗掉，让身材曲线更加婀娜多姿。但是在做这个动作的时候要注意，应随时保持着腹部收缩的状态，而臀部也不能离开地面，这样才会起到良好的瘦腰功效。

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伸拉大腿前侧及髂骨
功效：伸拉大腿前侧及髋骨这个普拉提动作主要是让大腿的肌肉和腰腹部同时得到充分的运动，让瘦腿和瘦腰腹同时进行，达到一举两得的功效。
动作步骤
1、身体面对着墙挺直站立，双手自然垂放在身体两侧。
2、身体的上半身保持不动，吸气，让一条腿慢慢屈膝抬高。
3、将腿抬高到尽量贴近臀部，并且维持这个动作30秒钟左右。
4、呼气，将抬起的脚慢慢放下。
5、换另一条腿重复着刚刚的动作，这个动作反复重复20次左右。
原理：做这个动作的时候，因为要让身体始终保持着挺胸收腹的状态，因此对于收紧腰腹部的肌肉起到非常显著的功效，让腰腹部的脂肪在体内进行快速的运转消耗，从而起到良好的减肥瘦身功效。除此之外，将腿抬高尽量贴近臀部，可以让大腿内侧的肌肉因为得到拉伸而让脂肪快速的分解，为身体提供能量，从而起到消耗腿部脂肪的功效，让瘦腿更加快捷有效。