2.检查颈部、下背部、腰椎有没有任何不舒适感，若有，应先调整辅助工具的高度，身体的线条应头部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比额头稍低 。双手在肩膀两侧自然地张开，掌心向上或是朝地板 。
3.轻松闭上双眼，将遮眼袋(或折成长条形的小毛巾)盖在双眼及额头部位 。将意念放在呼吸上，维持轻松呼吸即可 。
结束动作：慢慢地一次弯一个膝盖，将双膝并拢后侧躺，再张开着眼睛 。继续这侧躺姿势休息几分钟，起身时使用手肘及下手臂将身体撑坐起，调整呼吸后，再起身进行其他活动 。
练习益处：
消除疲劳尤其是因坐或站姿时间过久的人 。放松身体尤其是腹部与下背部 。安抚神经系统 。平衡腺体内分泌，进而调整情绪，释放压力 。
注：患有颈椎、腰椎或其他脊椎状况异常的人，通常在传统的仰卧姿式中无法放松，利用辅助工具不仅可解决这个困扰，更有瑜伽动作完后大休息放松的功效 。
【教你四式瑜伽提高睡眠质量】生活紧张忙碌的人每天可做这个练习，尤其刚回到家做其他活动之前 。
文章插图
辅具说明：
以157×203公分、长短3：4的瑜伽毯或类似比例的毛毯、大浴巾、凉被、沙发靠垫或坚实的抱枕代替 。辅助道具不需垫高至有伸展的感觉，低一些才能放松，道具的折法与长度只是提供参考 。
标准折法：将毯子长的那一端对折三次 。
单折法：将毛毯标准折法后，再将短的那一边对折 。
双折法：将毛毯标准折法后，短的那一边再分三等份内折 。
长卷法：将毛毯圆桶形 。
瑜伽可从三方面帮助睡眠 。
首先，睡眠的品质会改善，因为瑜伽对神经系统(特别是脑部)产生良好的效果 。这是由于某些瑜伽体位增加了血液对脑部睡眠中心的供应量，睡眠中心主宰睡眠循环正常化 。
其次，由于睡眠品质的改善以及瑜伽增进毒素排除量，你会需要较少的睡眠时间 。一般而言，你每花一分钟在瑜伽上，就可减少一分钟睡眠 。这使得瑜伽成为绝佳的时间投资 。
第三，你会很快入睡，主要是因为身心均更为放松 。
通过练习瑜伽改善睡眠，瑜伽可以有效解除导致失眠的因素，有效改善睡眠 。首先，瑜伽练习中对姿势、呼吸和注意力的调节，可以使大脑和身体平静和安抚下来，兴奋副交感神经系统，起到镇静作用，使人体机体和大脑很快平静和放松 。
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