基本拳法看武术养生( 二 ) _摄生

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弹踢推掌。
重心移至右腿、左脚绷脚尖向前弹踢，左掌收至腰间，右勾手变掌向前推击成弹踢推掌，目视右掌、马步击掌。
左腿着落成马步，右掌收至腰间，左掌向前击出，上体右转，目视左侧；进入第二次操练。
插步双摆掌。
准备式：并步站立。左脚向左一步，右腿向左脚后迈一年夜步成左腿蜿蜒，右腿蜷缩后插步，同时两臂向右、向上、经头摆至左侧，与肩同高；左臂蜷缩立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘内侧，目视左掌。
弓步勾手击掌。
左脚向左横跨一步，上体右转90度成右弓步；右掌变勾随转体向右、向后平摆划弧，落于体后成反臂，勾尖朝上；左掌收至腰间，随即向前击掌，目视后方。
提膝穿掌。
右腿蜷缩撑持，左腿提膝成右腿自力；左臂横肘于胸前，同时右勾手变掌收至腰间沿左背上穿出，掌心向上，掌尖与眉同高；左掌随之收于右腋下，掌心向下；此时上体随之向左转９０度，目视右掌。
仆步穿掌。
右腿屈膝全蹲，左腿蜷缩成左仆步；左掌着落，用掌尖直插左脚面处，上体微向左转，目视后方。

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弓步架掌冲拳。
左腿蜿蜒，右腿蹬直，上体左转成左弓步，同时左臂上架，右掌收至腰间变拳，并向前冲出，目视右拳。
插步双摆掌。
右脚向前上一步，左脚向右脚后插步，直腿前脚掌着地，随之上体左转９０度；左臂着落，两手变掌，同时向下、向左、经头向右侧摆，高与肩平，成双立掌；目视右掌，上体前倾。进入第二次操练。
留意事项。
关于初学者来讲，要练好技击的根本准则是“学练连系，同时并举” 。学是练的根底，练是更深化的学。学与练亲密相干。经过学，把握练的内容以及技艺，进而进步意识程度以及武术才能。因而，要学与练连系进行。练技击循下述步骤进行。
第一步：学练根本功。
不管选学何种拳术兵械，都应由根本功入门。先学练是欲学拳、械必备的普通根本功以及专门根本功。普通根本功以柔功为主，加强力气的功法为辅。经过有针对性的选练，猎取须要的柔韧素养以及力气素养，以保障学练举措时肢体屈伸能到位，没有感应费劲吃力。经过操练能理解该拳、械最根本的技巧常识以及技艺力。例如，学练太祖拳，先应学练“太祖拳四功：（桩功、腿功、腰功、臂功）；三战等等。

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第二步：学练根本举措以及典型举措，选练技击功法。
正在第一步学练的根本功内容中，往往已蕴含有了一些根本举措以及典型举措。此时要扩展学习面，将欲学拳械（或套路）中带有技法例律性的举措，重复呈现的举措，静止特性突出的举措抽进去，后行学练，为片面学习摊平了路线。如学练目的以把握格斗技艺为主，应连系技法需求选练相应的功法。例如，学练擒拿法者，应练卷棒、上罐功等，以加强抓、拧类力气；学练散技打法者，应练靠臂功，拍靠功、吊袋功等，以加强击打才能以及抗御才能。
第三步：进行套路的整学零练，理解举措的攻防含意。
正在第二步的根底上，能够较快地学会拳械套路，难点举措操练、组合举措操练、分段操练，逐渐向整套操练过渡。同时，经过“拆手”、“对盘””、“对打”等办法，理解举措的攻防含意，领会举措的攻防用法。