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若何预防颈椎病 9组健身操纠正坐姿
(1)①床上仰卧，两腿并拢，两手握床架 。②两腿向上后举(两膝涉及前额)，吸气 。③复原，两腿迟缓放下，呼气 。反复10～12次 。该举措可加强腹外斜肌、腹直肌以及背阔肌肌力 。
(2)①并腿站立，两手抓紧垂于体侧 。②上体向前屈，两手手指触地(膝盖蜷缩) 。③原地双部下压一次，力图掌心触地 。共2组 。每一组12～14次 。该举措可加强背阔肌、菱形肌以及腹外斜肌肌力 。
(3)①分腿站立(宽于肩)，两手垂于体侧 。②上体右侧屈，右臂顺着身材右侧下伸(两膝蜷缩)，左臂屈肘叉腰 。换标的目的再做上述举措，呼吸平均 。双侧各反复8～10次 。该举措可加强腹外斜肌、年夜圆肌以及小圆肌 。
(4)①准备姿态同上 。②右手上举，随即手摆向背部(力图涉及肩胛骨)，头部前倾或后仰，吸气 。③复原，呼气 。两臂瓜代操练 。反复14或15次 。该举措可加强三角肌、冈下肌、斜方肌，进步脊柱的灵敏性 。
【如何预防颈椎病 9组健身操纠正坐姿】 (5)①站姿同上 。两臂屈肘位于胸前 。②上体从左向右盘绕旋转 。而后反标的目的做 。阁下各绕旋6～8次 。该举措可加强腹外斜肌以及髂腰肌肌力 。
(6)①并腿站立，两手抓紧垂于体侧 。②右腿屈膝上举(力图膝盖涉及胸部) 。两手抱膝，背部放弃耿直，吸气 。③复原或竖立，呼气 。两腿瓜代操练 。反复18～20次 。该举措可加强肌直肌以及股内肌肌力 。
(7)①两臂屈肘俯撑，两腿并拢 。②原地俯卧撑10～12次，共2组，间歇1～2分钟(俯撑有艰难，可用斜撑庖代) 。该举措可加强三角肌、肱二头肌、肱三头肌肌力以及腰椎的柔韧性 。
(8)①仰卧床上，两手抱颈，两腿并拢 。②起坐，吸气 。③缓缓后倒成仰卧，呼气 。共3组，每一组6～8次 。组间间歇20～30秒钟 。该举措可加强腹直肌肌力 。
(9)①面向椅背站立，两手握椅背，两腿并拢 。②深蹲下，呼气 。③站起，吸气 。反复12～14次 。该举措可加强股外肌以及腓肠肌肌力 。
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