三、要作好预备流动 ， 上水前要把肌肉流动开 ， 而后换衣顺应一下凛冽的气温 ， 让身材凉上去 ， 约莫要5分钟 ， 而后再上水 。
四、正在水中游泳工夫：按《天下冬泳通信》记录的冬泳流动的普遍经历 ， 14度水温如下为冬泳 ， 普通可游泳14分钟 ， 当前水温每一升高1度相应同步缩小冬泳的工夫1分钟 ， 也就是到1度阁下的水温时只冬泳1分钟阁下 。要以本人正在水中不觉得第2次凛冽就出水 ， 出水后无显著颤栗景象 ， 10分钟后就规复到失常体温为正在水中游泳工夫的管制准则 。这一点至关首要！
五、整顿流动：出水后即刻擦干水 ， 穿衣保暖 ， 而后进行适当的静止使体温规复失常 。
六、冬泳前没有要饮酒 ， 冬泳后没有要烤火取暖和 。
只需坚持以上准则 ， 冬泳给人带来的益处相对能让你获益良多 。
最初仍是要强调冬泳中：没有要示弱、好胜 ， 没有要自觉攀比游的工夫 。他游的工夫长 ， 我就要游更长的工夫 ， 最初飙出故障 ， 无奈挽回！造成重大结果！
哪些人没有适宜冬泳
一、16岁如下的少年以及70岁以上的老年人因为身材情况非凡 ， 没有适宜冬泳;
二、患有较为重大的心脏病、较重大的高血压病、肝炎、较重大的肾炎、较重大的胃溃疡等疾病的人 ， 没有宜进行冬泳静止 。正在身材没有顺应的状况下 ， 冬泳兴许会减轻病情 。
三、中耳炎患者不克不及游泳 ， 以避免水进中听朵不容易排出 ， 造成中耳穿孔 。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞 ， 不克不及让耳朵进水 。
四、为了放弃各人身材衰弱 ， 患有感染性皮肤病的人、和患有任何感染性疾病的人 ， 也没有适合游泳 。这是为了阻止流行症的伸张 。
下面为各人引见了冬泳的益处及留意事项 ， 冬泳益处多 ， 然而肯定要留意平安 ， 最佳能有多人一同游泳 ， 没有要示弱、没有要攀比游泳工夫 ， 平安才是最首要的 ， 没有适宜冬泳的人就没有要上水了 。
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