正在道家气功的修炼中，入门后的第一个阶段，即是筑基阶段，就是打地基的意义 。修炼筑基功法，要先从静功开端，用气、精、血转化构成体内真气 。天天早晨操练半小时便可 。
【道家养生之百日筑基功法介绍】
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练功之时，没有要穿过紧的衣服，腰带能够松一松，以利于气血畅通流畅 。最佳用盘坐的姿态，双手相叠，放正在肚脐，也可平坐正在沙发上，手抚两膝 。人静时，双目微闭，眼观鼻，鼻观心，心观丹田 。由于，睁开眼睛，容易滋生邪念，而眼睛齐全闭上，又容易令人昏昏欲睡，二者都无益于修炼 。以是，要双目微闭，眼皮天然下垂，以能看到眼前之物又不克不及看清为度 。两耳须屏蔽外界所有滋扰，凝思听息 。
同时，舌面反卷，以舌尖底面顶住上腭 。起首慢慢吐出体内浊气，再由鼻中吸入清气，意想咽入下丹田，以增补呼出的气 。要留意，呼气时要呼尽，吸气时要吸满 。吸气时小腹鼓起，呼气时小腹收受接管，力图以心领气，以气随心，吸气时随便念下注丹田，呼气时以意念领出窍外，也就是道家所说的“心息相依” 。
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