正确的步行锤炼办法应该是怎么的呢?正在放弃正确姿态的条件下，朱敬先大夫提示咱们存眷几个要害词：速率、工夫、频次 。
“一切的静止指南中都倡议进行中等至高强度的静止，连系步行来看，人们需求每一分钟走110～130步能力达到中等强度的程度 。这是一个甚么样的概念呢?齐步走的步速是每一分钟116～122次，正步走是每一分钟110次到116步，以是根本上要超越正步走的速率能力告竣中等强度的步交运动 。”
这类步速需求继续多长期能力达到所需求的静止量呢?朱敬先给出的倡议是：天天30分钟以上，每一周150分钟以上 。“咱们既能够抉择天天抽出3个10分钟进行中等强度的快走，也能够一次性实现30分钟慢步走，两种计划的成果是同样的 。经过简略较量争论能够发现，天天30分钟中等强度的步行，其实只要要3300步以上就能达到锤炼目的 。”
【每天步行一万步的危害 每天慢走1万步伤膝盖吗】最初，朱敬先大夫总结说：“为了不静止伤害，倡议各人步行锤炼以前先评价一下本人的身材状况，假如曾经有骨枢纽关头零碎的成绩，倡议先去正轨的病院进行诊治，而后再开端锤炼 。假如有慢性病，倡议同时评价心肺状况，让大夫给出最迷信的步交运动处方 。最初，咱们正在步行锤炼的时分，要遵照按部就班的准则，没有要执念于天天1万步的指标，而是要给本人制定一个容易完成的小指标，而后一点一点添加静止量，终极达到可以放弃本人衰弱的最好静止强度 。别的，假如正在步行锤炼后身材呈现了不成规复的痛苦悲伤，请实时到业余大夫处救治 。”
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