1五、胳膊高举
采纳根本的站立姿态 ， 能觉得到本人的重心 ， 平均地放弃均衡 ， 脚后随着地 ， 重心转移到右脚 ， 左脚向前略微迈出一小步 ， 让两条腿与高空形成一个三角形 。让身材年夜局部重心从右腿转移到右脚后跟 ， 脚后固定到高空 。双脚没有动 。呼吸 ， 抓紧下身 。柔柔迟缓地呼气 ， 手臂向上伸 ， 不断伸展到头部上方 ， 腰部往下的身材部位使劲 ， 腰部往上的身材部位变患上轻而自在成长 。这个姿态令人感应颇有生机 ， 放弃呼吸、关上身材 。劳动一下 ， 而后正在反复左脚的举措 。
1六、哈腰站立
双脚略微宽于臀部站立 ， 脚后跟向外 ， 重心落到脚后跟上 。手掌正在骨盆后合正在一同 ， 而后将指尖抬到后背地方 。（假如觉得没有难受或弓着脊柱下方 ， 能够将另外一手的伎俩放正在骨盆后 。）抓紧骶骨 ， 跟着呼吸向上 。呼气时 ， 从臀部缓缓向前弯上身体 。胸部关上 ， 肩膀日后 ， 脊柱拉长 ， 抓紧头部 。呼吸 ， 放下脚后跟 ， 拉长脊柱 。
留意：假如你有高血压或许低血压 ， 没有要长期放弃这个举措 。
1七、鹳式姿态
身材右侧距墙一个手臂的间隔站立 ， 假如需求 ， 能够扶着墙放弃均衡 。以山式姿态开端举措 ， 转移重心至右脚 。蜿蜒左膝 ， 正在身材后捉住左脚 ， 以伸展年夜腿前部 。稳固住身材之后 ， 缓缓地向头顶上方伸出右手臂 。跟着呼吸 ， 右脚放到高空上 ， 向前伸展指尖 ， 享用呼吸的活动以及开放 。反复左侧的举措 。
1八、深度抓紧
左侧躺下 ， 双膝夹着垫子 ， 以均衡骨盆防止扭伤 。向上伸展右臂 ， 而后沿着身材右侧向前伸展 ， 把手放正在臀部上劳动 。抓紧身材 ， 让年夜地承载你全副分量 。体内只管即便深度抓紧 ， 抛去忙碌的思路 。以柔以及的节拍进行呼吸 ， 宁静上去 。推拿软弱的部位 ， 呼气开释委顿以及缓和情绪 。
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