有氧静止是指人体正在氧气充沛供给的状况下进行的体育锤炼 。即正在静止进程中，人体吸入的氧气与需要相等，达到生理上的均衡状态 。
简略来讲，有氧静止长短迸发、并要继续肯定工夫的静止，此时肌肉的能量起源次要是经过有氧代谢孕育发生 。
有氧静止是富韵律性的静止，其静止工夫较长（约15分钟或以上），静止强度正在中等或中上的水平(最年夜心率之75%至85%) 。
有氧静止的权衡规范
是否是“有氧静止”，权衡的规范是心率 。心率放弃正在150次/分钟的静止量为有氧静止，由于此时血液能够供应心肌足够的氧气；因而，它的特性是强度低，有节拍，继续工夫较长 。要求每一次锤炼的工夫很多于1小时，每一周坚持3到5次 。这类锤炼，氧气能充沛熄灭（即氧化）体内的糖分，还可耗费体内脂肪，加强以及改善心肺性能，预防骨质蓬松，调理心思以及肉体状态，是健身的次要静止形式 。
有氧静止以及无氧静止
有氧静止以及无氧静止，是依照静止时肌肉膨胀的能量来自有氧代谢仍是无氧代谢而划分的 。
有氧锤炼也叫有氧代谢静止，是指人体正在氧气充沛供给的状况下进行的体育锤炼 。也就是说，正在静止进程中，人体吸入的氧气与需要相等，达到生理上的均衡状态 。因而，它的特性是强度低，有节拍，继续工夫较长 。要求每一次锤炼的工夫很多于1小时，每一周坚持3到5次 。常见的有氧静止名目有：步行、慢跑、溜冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等 。体重超标，要想经过静止来达到减肥的目的，有氧静止时没有错的抉择 。
所谓无氧静止，是指肌肉正在“缺氧”的状态下高速猛烈静止 。比如说竞走、举重、抛掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等 。因为速率过快以及迸发力过猛，人体内的糖分来不迭通过氧气合成，而不能不依托“无氧供能” 。这类静止会正在体内孕育发生过多的乳酸，招致肌肉委顿不克不及耐久，静止后感应肌肉酸痛，呼吸短促 。无氧静止是一种锤炼肌肉让身材变患上更健壮的静止形式 。
有氧静止以及减肥
有氧静止被公以为衰弱减肥的办法 。有氧静止并不是仅指各类有氧操，另有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性静止名目，普通来讲除了非有特地的疾病，有氧静止对每一个人改善心肺性能以及减脂都有十分好的成果，要害正在于：要基于本人原本的体能前提，和依据本人的静止兴味来抉择有氧静止的品种，和要留意有氧减肥的几个要点，为本人设计一个有氧静止处方，由于身材只有本人最理解 。
有氧静止的准则
1.过度锤炼
年夜静止量的健身静止有可能会缓缓伤害你的身材，比方，每一周跑步超越15英里就有些适量了 。倡议每一周锤炼4至5次，每一次30分钟 。库珀以为，只需过量静止，就能够无效升高患血汗管病以及癌症的风险 。
2.狂奔健身
狂奔（每一英里12分钟）是一项没有错的健身形式，它的成果没有比慢跑（每一英里9分钟）差，并且还罢黜了跑步对膝枢纽关头的伤害 。
3.见缝插针
纷歧定非要正在体育馆里锤炼30分钟，零星工夫齐全能够行使起来 。天天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，同样无效果 。
4.瓜代锤炼
比方明天骑自行车，今天慢跑；或许跑步时速率时快时慢，加强对心脏的锤炼 。
5.多管齐下
健身是一个零碎工程，体育锤炼对身心衰弱十分须要，但并非全能 。平常还要留意饮食、戒烟去毒（品）、管制喝酒，肉体没有要过于缓和 。
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