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静止的品种有哪些 罕用的静止保健办法有哪些
一、耐力训练名目
实用于健身、改善心、肺及机体代谢性能、规复体能 。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、荡舟、爬山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性重复的静止及球类静止名目 。
二、力气性训练名目
实用于加强肌力、改善枢纽关头性能以及消弭部分储蓄积累的脂肪，可选用各种专门的肌力训练设施进行 。
三、抓紧性训练名目
实用于抓紧肉体以及躯体，以消弭委顿以及防治多种身心疾病 。能够选用漫步、太极拳、抓紧体操、保健操、气功及推拿等 。
四、改正医治性名目
实用于医治某些疾病以及伤残的患者，有针对性的医疗体操及推拿 。如呼吸体操，用于医治哮喘、肺气肿 。锤炼腹肌的体操用于医治内脏下垂 。脊柱改正体操，用于脊柱侧弯的矫治等 。
五、改善枢纽关头流动度以及灵敏性的训练名目
实用于枢纽关头流动阻碍以及枢纽关头慢性痛苦悲伤及维持枢纽关头的灵敏性 。如枢纽关头的伸展静止体操、枢纽关头松动术、各类枢纽关头流动训练器训练等 。
一、面壁蹲墙
蹲墙有松腰调气之效用，长时间锤炼有助于松腰以及松动满身枢纽关头，疏浚满身的经络气血，纠正体内错乱的气机，是调整气血的良方，只需坚持锤炼，逐日多蹲数次，肯定能达到祛病强身的目的 。
姿态要求面临墙壁，两脚并拢，周身中正，两手天然下垂，满身抓紧，心田喜悦（两脚尖离墙的间隔可依据自己的详细状况而定，逐渐靠到墙根），下蹲时体内使劲，两肩前扣、含胸，头不成后仰，腰向后突，初学者蹲以及起都要慢，身材直起后，两手叉腰，拇指按正在背部“京门穴”（第十二软肋端），其他四指按于胯上，行深呼吸一次，而后按姿态要求再蹲，要逐步达到一次延续蹲30下，最佳日蹲两次，依照上述姿态也可正在任何一地蹲，还可屡次蹲 。
二、漫步跑步
现代多赞成漫步，筋舒健四肢，饭后疾驶数百步，散其气与输其食，则磨胃而易堕落，空闲漫步养神，睡前漫步以动求静，有助于入眠 。
古代人多推许跑步，跑步对人体是一种失常的生理兴奋剂，是一种较好的防疾治病办法 。至于跑步以多快的速率最适合，若何管制速率，钻研者以为改善机体性能的跑步应依据状况进行，继续跑步3~4分钟后，肃静时脉搏次数不该少于跑步时的一半 。
漫步与跑步是最简略易行的静止办法，但无论是漫步或是跑步，都贵正在坚持，过量，这能达到摄生成果 。
三、自我推拿
自我推拿是指正在本人身材上某些部位或穴位运用肯定的推拿手段进行推拿的一种办法，适于各条理的人群进行防病治病 。有消弭委顿、振奋肉体 。加强肌力、滑利枢纽关头、促成气血流利、调理脾胃性能等作用 。
操作前预备先默坐3分钟，扫除邪念，思维喧嚣，满身抓紧，而后意气相随，与举措相连系，进行天然推拿 。
①摩耳两平掌按压耳孔，再骤然铺开，延续做十几回后，用双手拇指、食指循耳廓自上而下推拿20次（拇指正在耳廓后，食指正在前） 。再推拿耳垂30次，以耳部觉得发烧为度 。迟早各一次，可强身祛病，益寿延年 。此法如能合营“鸣天鼓”静止更佳 。即：用双手掌心牢牢地按住两耳孔，五指置于脑后，而后用两手两头三指微微叩击后脑部十数次，或将两手食指各压正在中指上，用食指向下滑弹后脑部十数次 。“鸣天鼓”时，从头至尾要闭目养神，手段由轻至重，坚持上来，可收到健壮元气，醒脑强力，防治耳病等效用 。
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