②浴面先将手搓热，而后两手掌由鼻翼迎香穴推拿至双眼睛明穴，再上擦至印堂穴，两额太阳穴，过两耳前下擦回到鼻翼 。如斯上下阁下推拿，具备提神醒脑的作用 。
③揉太阳以双拇指或食指辨别吸定双侧太阳穴上，作小幅度的环旋迁移转变，使出力局部动员该处的皮下组织，作重复没有间断地、有节律的柔柔紧张的盘旋揉动 。具备醒脑作用，并可医治伤风、眼疾 。
④摩腹以单掌或叠掌摩脘腹，以中脘为中心，作顺时钟环形节律的抚摸，有健脾以及胃的作用 。⑤搓四肢举动上肢内侧由上往下，外侧由下往上 。下肢外侧由上往下，内侧由下往上，各3-5遍便可 。有疏浚经络，协调气血等保健作用 。
⑥擦风池将双手搓热，后于颈项部风池、风府等处来回擦30次，有提神醒脑、医治伤风、头痛及颈椎病的作用 。
⑦擦肾俞两手掌紧按双侧腰部，由上而下擦至腰骶部，有温热感便可，有壮腰固肾的作用，可医治腰痛、夜多小便等症 。
⑧擦涌泉先将两手掌擦热，而后辨别擦摩脚心涌泉穴，此法有保健作用，多用于医治神经健康、失眠症等 。
四、呼吸
呼吸法较为复杂，要求呼吸、进展、舌动、默念四种举措互相连系 。罕用的呼吸法有三种 。
①微微缄口，以鼻呼吸，后行吸气，同时以意领气下达小腹，吸气先行呼吸进展，而后再把气冉冉呼出，即：吸一停一呼 。默念字句的合营，先由三个字开端，当前逐步添加，但最多没有超越九个字为好 。词意要抉择静松、美妙、衰弱的内容，罕用的如“本人静”、“通身松静”、“本人默坐好”、“内脏动、年夜脑静”、“坚持练性能衰弱”等等 。默念要以及呼吸舌动亲密连系起来 。以“本人静”三字为例，吸气时默念“自”字，进展时默念“己”字，呼气时默念“静”字，其它类推 。舌动是指舌的升降，舌动合营吸气时舌抵上腭，进展时舌没有动，呼气时舌随之落下 。
【运动的种类有哪些 常用的运动保健方法有哪些】②以鼻呼吸，或口鼻兼用，后行吸气，不绝顿，随之冉冉呼气，呼毕再行进展，即：吸一呼-停 。默念字句同第一种呼吸法，其合营为吸气时默念第一个字，呼气时默念第二个字，进展时默念残余的字 。舌动的合营为吸气时舌抵上腭，呼气时舌落下，进展时舌没有动 。
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