1、发展肌肉体积练习，练习时采用的负荷量一定要在，要保持你个人最大力量的90%或更大些，只有这样才能使你更多的肌纤维参与负荷并得到练习 。
【哑铃上身肌肉训练教程 哑铃锻炼上身肌肉的方法】2、练习时动作频率一定要小，也就是说，在练习中，每做一次动作后间隔时间要长，让身体能量有个好的供应后再去做下一次动作练习，这样不致线粒体因没有能量及时供应而燃烧周边蛋白质，其实发展骨肉体积就是为肌体蛋白质数量积累 。
3、练习后要有充足蛋白质供应，否则也不会有明显效果 。用哑铃锻炼胸部，TRX型俯卧撑，保持爬行姿势，这时重点集中在你的快肌和慢肌纤维 。这个练习的独特组合会增强你的力量，肌肉尺寸和耐力 。仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上 。两肘弯曲，握住哑铃高于胸前，拳眼相对，手心朝腿部的方向 。两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，回到开始动作 。这是一个动作 。做8次，每次增加重量 。
相关经验推荐
![不思议迷宫2021国庆节定向越野攻略大全 帝国庆典定向越野通关打法攻略[多图]](http://img1.jingyanla.com/220422/160U44261-0-lp.jpg)
- 猪关节炎用什么药治疗，猪臀部肌肉注射的正确部位
- NCRE证书上身份证号为空无法查询证书怎么办？
- 猪呼吸急促是啥病,用什么药，猪肌肉注射的正确部位怎么选
- 牛吃草为什么长肌肉，吃的草种有哪些
- 肌肉无力的偏方大全 肌肉无力的偏方
- 腿粗怎么减 上身瘦屁股大腿粗怎么减
- 小腿肌肉锻炼方法 卧床小腿肌肉锻炼方法
- 肌肉锻炼完后该怎么做 肌肉锻炼完后该怎么做好
- 多形性横纹肌肉瘤初期症状图片 多形性横纹肌肉瘤初期症状
- 女生在家练肌肉的最好方法 女生在家练腹肌的方法