1、哑铃交替上举:两脚开立,与肩同宽,两手持哑铃屈肘于体前,单臂依次上举 。
2、哑铃前上举:两脚开立,与肩同宽,两手握哑铃于体前,手臂伸直,拳眼相对 。然后单臂举起哑铃,从体前经前平举继续上举至头顶上方 。
【女生在家练肌肉的最好方法 女生在家练腹肌的方法】3、哑铃侧平举:两脚开立,与肩同宽,两手握哑铃于体前,手臂伸直,拳眼向前 。运动时肩部发力,两臂伸直向两侧平举至肩高 。
4、哑铃侧上举:两脚开立,与肩同宽,两手握哑铃于体前,手臂伸直,拳眼向前 。运动时肩部发力,两臂伸直向两侧平举然后继续至头顶上方 。
5、哑铃卧举:仰卧在长凳上两腿弯屈,两脚分开触地,两臂在体侧伸直,两手各握一哑铃,然后两臂直臂用力将哑铃往胸上举起至两臂垂直于身体 。
6、上提壶铃:两脚分开站立,两侧在体侧伸直下垂,两手各握一壶铃,接着两臂屈肘侧平举,前臂下垂,上臂尽量向上抬起,稍停片刻再慢慢放下 。
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