数据显示：中国男性的精子质量正以每年1%的速度下降，精子数量降幅达40%以上 。要想孕育优质宝宝，就要从培养优质精子开始，另外，精子的活力一定程度上也显示出男性的健康程度 。要想养出优质的精子，下面向你介绍十个有效的方法 。一、立即抛弃香烟 。每天吸烟一包以上的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱 。但在戒烟后，应特别注意不要焦躁，因为那会使睾丸激素下降，从而造成精子减少 。二、夜间起来排尿是一种好习惯，因为它会对精子的产生有好处 。三、含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精子的病菌的作用 。因此，应多吃含有维生素E和微量元素的食物 。每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力 。四、穿宽大的棉织内裤比“Y”字形尼龙内裤好，这样可以使阴囊免受干扰，有利于精子生成 。要避免洗热水澡 。一天坐着开车不要超过3小时，因为睾丸贴着身体时间过长，会使温度升高，影响精子的生成 。【男性健康：让男人精子茁壮的10大方法】五、如果不小心染上性病，必然会对精子的数量产生不良影响 。如果发现生殖器有异常情况，要定期请医生检查 。六、跑步要适量不要过于激烈，激烈的跑步运动会降低精子活力，因此跑步要适量，不要过于激烈 。七、心情紧张、生气是数百种疾病的根源，其中也包括使精子减弱，因此，要经常保持愉快的心情 。八、如果生殖器经常充血，会使阴囊的温度升高，从而造成精子活力降低 。因此，不应该长期禁欲 。九、治疗抑郁症、疟疾和某些疮疱的药物会影响精子的产生 。因此，当需要使用那些药物时，应事先征求医生的意见 。十、休息时间不要过长，要找些或轻或重的事做 。不要懒惰，但也不要干过重的体力活 。休息和体力劳动都要适度 。
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