如果要找一个简单好做，不用花多少时间就能对人体作用很全面的动作，那就非拔跟提气莫属了 。
或尿闭等症状的人，肾阴虚，有形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄
等症状的人，都很适合练习 。它对妇科疾病的预防和治疗效果也非常好 。
年纪大了，要注意提前保护前列腺；爱吃辣的，习惯性便秘的人要防治痔疮；双手双脚末梢循环不
好，一到冬天就手脚冰凉，要疏通气血，促进血液循环......有这些问题的人，都要多练拔跟提气，它可以激
发人体潜能，促进气血流通，强肾固精 。
拔跟提气七字要领
先做一下预备式热热身，然后我们就可以开始拔跟提气了，这个动作非常简单，先深吸气 。吸气的要
求有七个字：稳、细、深、长、慢、匀、均 。吸气吸到七分的时候，双手开始握拳，随着握拳开始提脚
跟 。
呼气时脚跟开始落地，两拳同时放松，恢复原状 。反复六遍，多做更好 。
拔跟提气虽然简单，但不要以为它简单就潦草完事，做得越慢越好 。
【拔跟提气有非常好的强肾固精的作用】
它跟一般的健身体操不一样，我们提脚跟握拳的时候肌肉是绷紧的，血就被迫向上走，放松的时候血
又回到下面来了 。它是通过一种被动的，像挤压一样的运动来促使血液循环的，能最大限度地激发身体的
潜能、配固精元 。
不可忽视的两个细节
做拔跟提气这一动作时有一点要特别注意，就是吸气的时候要轻提谷道，也就是收缩肛门，呼气时松
开 。这个小小的细节可以提升阳气、气归丹田、温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早
泄、遗尿、尿频等疾病 。与中医所讲的“回春术”异曲同工 。
女性如果能持之以恒练习，可大大增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐 。
另外，做拔跟提气时一定要用鼻子吸气、呼气，不要用嘴 。因为鼻与肺是相通的，这样可以吐故纳新，加
快新陈代谢 。
拔跟提气虽然只是一个小动作，幅度不大，做起来很简单，但它能使身体的气灌注到四肢百骸、筋骨
肌肉 。拔跟提气对虚症很有效，比如贫血、低血压、神经衰弱、近视等，显效很迅速 。
就因为它对气虚血亏等症的效果作用甚大，所以像高血压、心血管系统有问题的人就不要练得太多，
提气的时候也不要提到百会，到膻中就可以了 。
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