1、做好准备 。就是让自己的身体和心灵都准备好，同时排除干扰，以免进行到路途被干扰 。如上好洗手间、跟家人交待清楚等等 。
2、让自己从头到脚放松下来 。可以从头到脚这样告诉自己，我头皮越来越放松了……我眼眶的肌肉放松了……我脸颊放松了……我的脖子放松了……同时，告诉自己的同时，也主动让自己放松，一直到脚，都让自己放松下来 。这样其实就让自己进入了比较容易接受暗示的状态，也就是催眠状态 。
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3、根据自己想解决的问题或目标，给自己一些暗示 。如：我越来越苗条 。我记忆力越来越好 。我能轻松的记住大量的信息 。我能很自然的入睡 。等等……值得注意的是，用词要正面，也就是说要说自己想要的，也不能说自己不想要的，如，应该说“我越来越苗条”，而不能说“我不要这么胖”，应该说“我会轻松的记住大量的信息”，而不能说“我不要那么容易忘记东西” 。
4、给自己唤醒的暗示 。如果要马上醒过来，就告诉自己：我从10数到1，就会越来越清醒，数到1就完全清醒过来 。醒来后，会精力充沛(反正就是给自己讲好话) 。然后就给自己数就好了 。如果不要马上醒来的，比如晚上做自己我催眠的，催完就睡的，就告诉自己，我会很快睡着，明天几点几分会醒来，醒来后精神会很好，很有活力的，就可以了 。
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