1、做引体向上就是锻炼背阔肌非常好的一组动作 , 且是我们在家就能够做的 , 但是做这个动作需要借助能够让我们身体向上的工具或是助力器 。那么做这个动作时 , 我们要注意 , 努力让自己的身体向上 , 要注意尽量使用后背力量发力 , 这样才能够更好的锻炼我们的背阔肌 。引体向上动作有难度 , 一般15个为一组 , 新手需要先做好练习 。
2、倒立能够非常好的锻炼我们的手臂度肌肉 , 同时也是锻炼我们背部肌肉非常好的一种方式 , 因为倒立时 , 我们需要手臂肌肉以及背部肌肉支撑我们整人的重量 , 所以这是能够很好的刺激手臂肌肉以及背部肌肉一种方式 , 能够有效的锻炼我们的背阔肌 。一般一个动作坚持5分钟 , 新手尽量是在有同伴陪同的情况下完成 , 动作有难度 。
【徒手背阔肌怎么练视频 徒手背阔肌锻炼方法】3、平板支撑可以算是一个万能的动作 , 只要是你能想到的锻炼的部位 , 基本这个动作都能够实现 。因为平板支撑是锻炼我们的核心肌群非常有效的方法 , 那么经常做这个动作 , 就能够有效的锻炼我们的背部肌肉以及我们的手臂肌肉 。一般来说一组动作做好能够坚持一分钟 , 且一天可以多做几组 。要注意 , 做这个动作时 , 我们的身体必须要和地面平行 , 保证动作到位 。
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