1、俯卧对角提膝：俯卧对角提膝这个动作肯定是要采用俯卧的姿势 。双臂伸直，置于肩下，互相平行，手掌撑着地面 。双腿蹬直，用脚尖蹬地 。抬起右侧腿，向着左边的手臂做提膝运动，然后收回右侧腿，抬起左侧腿，向右边的手臂做提膝运动，同时身体跟随提膝运动进行转体 。
2、仰卧对角卷腹：仰卧对角卷腹采用仰卧的姿势进行，仰卧在地面上方，臀部和背部紧贴着地面 。一只腿弯曲，用脚掌着地，另一只腿弯曲，让脚踝放在支撑腿的大腿部位 。双手置于头部下方，互相交叉 。然后抬起头部，让左侧的手肘去向着右侧腿膝盖的位置进行转体 。下背部和臀部始终接触地面，不要晃动，两侧换边进行 。
【哪些运动可以练出马甲线 有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌】3、侧卧卷腹：侧卧卷腹采用侧卧的姿势 。侧卧在平面上，底部的手臂弯曲，用大臂撑着地面，手掌撑住头部 。上侧的手臂伸直，可以贴于身体，也可以不接触身体 。双腿弯曲并拢，用力的抬起头部，向膝盖的位置接近 。同时，双腿用力向上抬起接近头部 。到达顶点，要做一下停顿，再恢复到开始的姿势，两边换侧进行 。
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