经常听老人家说:饭前先喝汤,胜过良药方,还有的说饭前喝汤苗条、健康 。但喝汤的方法不对,不仅会越喝越胖,还会有三高风险,快来看看你喝对了没?喝汤要注意什么
汤的颜色越白越滋补 很多朋友都有喝浓汤的习惯,觉得汤越浓越滋补,汤里面的营养价值一定超过食材本身,其实并不是 。
猪蹄汤、骨头汤熬得越白,说明里面的脂肪含量越高,对于三高人群来说,这类汤要少喝,最好不要喝 。
只喝汤不吃渣 “渣”就是汤里面的肉块,熬煮时间太长的肉,吃起来口感可能有点柴,但里面的氨基酸含量丰富,对人体极有好处 。
有实验证明,绝大多数的汤,最主要的成分是盐、油,85%的蛋白质仍然在肉里面,只喝汤不吃渣可不行,肉就这么扔掉好可惜 。
喝骨头汤可以补钙 喝骨头汤并不补钙,喝多了还会长胖 。
【喝汤时要注意什么 喝汤要注意什么】 骨头里面的钙质很难溶解到汤里面,就算啃骨头也补不了钙 。和大多数汤水一样,骨头汤以盐、脂肪、嘌呤为主,对于三高人群、肥胖人群来说,喝骨头汤会导致盐超标 。
要补钙的话,一定要多吃豆制品、水果、绿叶菜、奶制品,它们才是补钙最好的选择 。
荤汤比素汤更有营养 不能只喝汤不吃菜、不吃肉,其实两种汤的营养差不了多少,都是盐、油、水等 。记住:喝汤的时候吃掉里面的蔬菜和肉,才能吸收更多的营养成分 。
喜欢喝独味汤 只放肉或蔬菜的汤我们称为“独味”汤,用单一的食材煲出来的汤味道可能会更纯,但营养很单一 。最好荤素搭配,比如莲藕排骨汤,排骨滋阴润燥,莲藕健脾开胃,功效叠加,喝起来也会更鲜美 。
汤水泡饭 汤水泡饭吃太多会伤胃 。
人体在消化食物的时候,会咀嚼比较长的时间,唾液的分泌量也会增加,方便我们吞咽食物 。
如果把饭和汤水混在一起吃,饭没有经过咀嚼就被汤水带入肠胃中 。汤水会稀释胃酸,饭不能及时得到消化吸收,很容易刺激肠胃,时间长了会导致胃动力不足,引发胃病 。
煲汤越久营养越丰富 照理说,汤煲得越久,受热越充分,里面的营养会更丰富,可实际上并没有 。
肉里面的蛋白质、氨基酸只能被水溶解很小很小的一部分,汤熬得再久,都不如直接吃肉划算 。
饭前这样喝汤才减肥1、不喝浓汤、肉汤等高热量的汤水,首选低热量的米汤、粥类,这类汤含脂肪较少 。
2、最好在餐前20~30分钟喝汤,能起到抑制食欲的效果,减少正餐食量,才能更好地瘦身 。
喝汤推荐食谱西湖牛肉羹 做羹类食物少不了淀粉,但平常的淀粉血糖反应很高,可以换成魔芋粉 。这道菜富含膳食纤维又没有淀粉,很适合糖尿病患者食用 。
牛肉100克、豆腐50克、香菇50克、鸡蛋1个、魔芋粉5克、食盐适量 。
1、牛肉、豆腐、香菇切小块,备好蛋清;
2、牛肉丁倒入沸水中,焯去血水,捞出;
3、煮锅里重新倒水煮沸,倒入豆腐、香菇、牛肉,煮沸后加适量的盐、白胡椒粉调味;
4、在魔芋粉里倒入清水稀释拌匀,再倒入锅里勾芡,最后倒入打散的蛋清,迅速搅拌,1~2分钟即可出锅 。
玉米番茄牛肉汤 玉米品种中甜玉米含糖最少,每天吃50~100克就可以,搭配西红柿、牛肉煮汤,能帮助我们降低体内的血脂,还能补铁、瘦身,功效多多 。
牛肉200克、甜玉米100克、1个番茄、半根胡萝卜、葱姜蒜适量、食用油适量、食盐适量 。
1、牛肉切块用沸水焯一遍,去掉多余油脂,捞出;
2、玉米、番茄、胡萝卜切块,葱姜蒜切碎;
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