素食者吃什么 补血哪些素食好又快( 二 )


4、也就是说, 你原来不吃肉, 但是主食起码还能吃够, 鸡蛋牛奶坚果炒菜都不忌讳, 可是很可能减肥后主食大幅度削减, 鸡蛋不吃蛋黄, 牛奶改脱脂奶, 炒菜改水煮菜……等等一系列行为才是你闭经的罪魁祸首 。
5、再往远了说, 四五十年前物质条件很匮乏, 人们一年到头也吃不了几次肉, 几乎等于吃素, 还要干很繁重的体力劳动, 但是女人们一个个大姨妈正常, 孩子一生一串, 那个时代的辅助生殖门诊也完全没有现在这么火爆 。
6、粮食里的蛋白质虽然不属于优质蛋白, 吸收率相对低一些, 但也是蛋白质的有益补充 。 减肥大幅削减了主食, 蛋白质也是大量减少, 减肥又控制了脂肪摄入, 长期的大热量赤字, 身体激素水平下降, 到一定程度就闭经了 。
7、素食中能提供优质蛋白的食材只有蛋、奶、豆制品, 对于素食者而言, 每天2个鸡蛋、2杯奶、150克左右的北豆腐、是最起码的, 还要加上坚果仁15克, 烹调油30克, 才够身体各项机能的正常运转 。
8、绿叶菜和菌类蔬菜优先 。 这个观点我在很多场合也强调过, 无论是各种维生素、矿物质还是膳食纤维以及各种保健成分, 绿叶菜和菌类都是其他蔬菜所不能及的, 养姨妈最大的原则就是同类食材里优先选择营养密度大的食物 。
9、每天随餐服用一粒女性复合营养素补充剂 。 刚才也提到, 虽然素食中也含有维生素B12, 但是吸收率很低, 这种情况和铁、锌等营养素也是一样, 植物性的铁和锌即使含量高, 身体也很难吸收 。
10、还有维生素A, 虽然蔬菜里的胡萝卜能转化, 但是转化利用率也不高, 维生素D更不用说, 鸡蛋黄和全脂奶里有一些, 干制的菌类也有, 但是都不多 。 所以保险起见, 还是每天随餐服用一粒女性复合营养素补充剂 。

素食者吃什么 补血哪些素食好又快

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大姨妈吃什么减肥1、对于身体健康的女性朋友来说, 她们每个月都会经理月经来潮, 这是一种正常的生理现象 。 月经期是女性朋友的一个特殊的时期, 通常来说, 在月经期时女性朋友的身体比较虚弱, 因此, 很多的人会在这个阶段吃些滋补的食物, 但是不少女性害怕吃的过于滋补导致肥胖, 那么, 大姨妈来吃什么减肥?
2、月经期间是女性朋友一个特殊的生理阶段, 在这个阶段只要合理搭配饮食, 就可以达到减肥目的的 。 在月经期间想要依靠饮食来减肥, 可以适当的嘱些水果, 中午和晚上的时候就要多吃一些含有纤维素的食物了, 比如常见的粗粮和西蓝花等蔬菜, 这样就可以减肥 。
3、苹果, 大家都知道苹果是一种营养丰富的水果, 它含苹果酸, 可以有效的加速代谢, 从而减少下身的脂肪, 除此之外, 它的含钙量比其他水果丰富, 可以很好的减少令人下身水肿的盐, 因此, 女性朋友在月经期可以适当的多吃些苹果 。
4、橙子多纤维又低卡, 这是很多人都知道的事情, 除此之外, 橙子还富含纤维, 适量的多吃还有助排便, 能减少体内积聚毒素, 女性朋友在经期的时候适当的吃橙子有利于大量的排出身体内的毒素 。
5、榴莲的脂肪含量很低, 因此, 想要减肥的朋友在月经期间可以用来代替晚餐或者早餐的话, 会有不错的减肥效果的 。 榴莲性热, 可以活血散寒, 缓解痛经, 绝对是最适合经期女性用于减肥的水果 。
6、大姨妈来吃什么减肥?月经期间, 减肥是不错的选择, 但是千万要注意减肥的方式 。 月经期间, 女性身体本来就比较虚弱, 如果还采用节食减肥, 那么会对女性的身体造成严重的影响 。 月经期间, 不可以剧烈运动是大家都知道, 所以运动减肥也不可取 。

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